腰不好调养，可以通过以下几个方面：
1、姿势方面，腰不喜欢长时间呈现弯腰驼背的动作，要是出现久坐，或者久弯腰去搬重东西这类姿势，就有可能加重腰部的不适状况，所以需要尽量去避免，每坐半小时到一小时的时间，就要起来活动一下腰部，而且坐的时候建议在腰后面加上托。弯腰搬重东西之际，尽量是以蹲的姿势来替代弯腰动作 ，重东西要紧紧贴住肚皮，同时把腰伸直。这是在姿势以及生活习惯方面需要留意的。
腰部，不喜好受凉带来的刺激，这种情况，有可能致使腰部肌肉出现紧张状况，建议在平常的时候，能够开展热敷之类的理疗。
腰部肌肉锻炼方面，平常之时，能够运用小燕飞这个动作，也能够运用五点支撑这个动作来锻炼腰部肌肉，又或者是采用最简单的倒着走这种方式也是可行的 。