想要练手臂力气？掌握这5个动作：轻松增强肱二头肌、肱三头肌力量

要是期望去练手臂力气，能够借助对手臂主要肌肉的锻炼，像肱二头肌、肱三头肌、三角肌等去强化手臂力量。这儿是一些锻炼手臂力量方面的建议：

哑铃弯举时，双手需握住哑铃，接着要把哑铃朝着上前的方向弯举直至胸前部位，随后再慢慢地将其放下，这样的动作能够极为有效地发挥出对肱二头肌的锻炼作用。

2. 杠铃卧推，人需躺在卧推凳之上，双手要握住杠铃，接着把杠铃往上方推起，直至手臂呈现伸直状态。此动作能够对胸肌、肱三头肌以及三角肌起到锻炼作用。

双手抓住哑铃，使哑铃朝着上方伸直，接着慢慢地放下，这项动作能够对肱三头肌起到锻炼的作用，它便是哑铃颈后臂屈伸。

4. 俯卧撑：双手撑于地面，其间距跟前肩同宽，身体使之维持成一条直线，而后缓缓下降，直至胸部快要贴近地面，接着使劲撑起身体。此动作能够锻炼到胸肌，还有肱三头肌以及三角肌。

双手紧紧抓好单杠，把身体使劲向上提拉，一直到下巴超越单杠为止，这个动作能够锻炼背阔肌，也能锻炼肱二头肌，还能锻炼三角肌。

每个上述的动作能够开展二至三组，每组八至十二次。于锻炼期间，需留意维持正确的姿势，防止受伤。与此同时，要逐步增添重量以及次数，用以提升锻炼成效。