金钟国健身20年竟致肾功能下降？过量摄入蛋白质的隐患，每日蛋白质该摄入多少？

倘若提及韩国娱乐圈里身为男明星的有着硬汉形象的型男，金钟国绝对是占据着一点位置的。金钟国健身的时长达到20年，他的身材能够比得上许多专业的健身教练。

一般而言，我们普遍觉得，健身属于那种对身体极为有益之事，仅有好处而无坏处。然而，据相关报道显示，历经多年健身的金钟国，在某一次进行体检之际，却被检查出自身的肾功能正处于缓慢下降的状态，这致使他感到“实在是太不可思议了”。

原来，致使金钟国肾功能降低的缘由是因长期摄入高蛋白质而来。这般持续不间断高频率高强度锻炼身体的时长历程，金钟国已历经持续连续整整二十年啦。每次于高强度训练完毕之后，他总会赶紧及时摄取补充不少蛋白质上去哒，常做最为频繁之事乃是把鸡肉和水果一同放置一块给组合掺和搞打成汁液下来再喝进去哟，所以呢由此可见他的蛋白质摄入量是相当非常极其多的呀。

大量摄入蛋白质，真的会对肾脏功能造成损害吗？杭州中田健身工作室教练李胜男介绍，蛋白质那可是身体中肌肉的重要构成成分，大家都清楚蛋白质对身体存在好处，能够补充营养，还能增加饱腹感，能帮助健身人士增肌等。然而过量摄入一定会引发一些问题出现，其代谢产物能够直接损伤肾脏。“另外，鉴于肾脏负担有所增加，进而还会对消化系统进行干涉，影响代谢，致使那些并无健身习惯的人体重增加。”。

每天正常情况下究竟该摄入多少蛋白质呢？李胜男进行了介绍，肌体每天因为皮肤、毛发以及粘膜出现脱落，肠道菌体死亡，还有女性月经等因素，会损失超过20g的蛋白质，所以需要从食物当中摄取蛋白质来作为补充。国际上有一种观点觉得，成年人每公斤体重对应的蛋白质摄入量是0.8g，然而蛋白质的具体摄入是和田自身的活动强度存在关联的。理论上，每天摄入30g蛋白质，便能够满足需要，然而，鉴于安全性以及消化吸收等诸多因素所产生的影响，我给出意见，每天将摄入量控制在55g至65g的范围之内就行。

关于很多喜爱吃鸡蛋之人这种情况，想必都听闻过家中长辈讲过这样一番话语，即“每日仅能吃一个鸡蛋”，如果多吃便无法吸收，而且进而对身体不利。李胜男补充表示，“对于绝大部分人而言，每天一袋奶，一个鸡蛋，一两豆腐，2至3两肉类，再加上4至6两主食，如此便能满足蛋白质所需了。”他还特意进行提醒，在健身的这个时段要避开辛辣刺激以及油腻的食物，饮食方面以清淡作为主调，尽可能不要熬夜喝酒，要养成良好的生活习惯。