猪大花给你们备好了练腰超高能战斗术
单膝跪地，双手握住弹力带，先脚尖朝前，腹部是核心要收紧，腰背得挺直，肩膀需下沉，眼睛目视前方；呼气时向一侧旋转上身，吸气时慢慢还原 。
扭一扭，扭出棒腰腹，可在需要之时让关系亲近的男性友人协助拉扯弹力带，没有这样熟知彼此的男性友人，便缺失那股激忿热烈或踊跃感情！
平躺于垫子之上，双脚需打开，微微比肩膀宽度要宽些，脚尖朝着前方，双腿做出屈膝九十度的状态要保持住，并且腹部绷紧，双手就放在耳边位置哈；吸气之时感受肋骨朝着两侧进行分开，身体得维持不动，呼气之际上身向上抬起来，呼气得慢慢恢复到初始状态。
呼吸呼气，不要放弃，动作看着简单做着累！
当处于垫子之上时，双膝需跪地的姿态，保持腰背呈现挺直的状态，并且腹部要收紧，同时不可出现耸肩的情况；当呼气之际，身体朝着一侧转向的样子，等到吸气之时再慢慢朝着起始位置还原回来 。
呀哈~这事居然行得通，莫非它是儿童游乐场地里的那种旋转椅子，要是能够练出如同狗公般的腰，那就尽管尽情地转动吧！
操作核心内容如下，需把身躯悬挂于横杆之上，使腹部向内收拢压实，让双腿紧密贴近成并拢状且脚尖用力紧绷伸直；当呼气之际，将身体向上提升的同时画出圆圈，吸气之时缓慢地回归至初始状态。
注意：不要用身体的惯性带动身体旋转。
这是高难度练习，为了啪啪啪能更持久，必须练啊！
动作要点是，身躯躺处于瑜伽垫之上，俩脚脚尖要绷紧挺直，腰部背部须挺直，呼气之际腹部进行收紧，借此带动腿部朝着上方提起，朝着天空划动圆圈。而吸气之时再缓缓向原状回复还原。
注意：还原时脚不要落地，落地了的只能算作弊咯，起来重做！
左三圈，右三圈，男人不能说不行的！猪大花为你加油鼓掌！
猪大花只能帮你到这里了
剩下的全靠自己了
练出狗公腰啪啪更给力
猪大花提前祝你们性福