靠墙半蹲：减肚腩效果超好！3个理由告诉你为什么这个动作如此重要
将身体处于靠墙半蹲姿势，此动作虽说相对少见，然而每当前往健身房之时，你便能够发现众多健身专业人员均会建议大量去做这个动作，它不仅在促进燃烧体内脂肪得以减去肥胖层面具有益处可发挥作用，还对激发肌肉群组存有帮助，进而能够抬升身体的代谢速率以及强化身体运行的效率，最终通过这样持续的效应让身体保持始终处在消耗从而达至能量下降的状态。
如何做标准的靠墙半蹲呢？
身体背靠着墙面站立着，双脚分开的幅度做到和肩膀宽度相同之处，然后缓慢地朝着前方移动，进而让臀部、肩膀以及背部能够全然接触于墙面。
蹲下动作实行之际要维持膝盖位置不超越脚尖，尾骨部分进行向内卷曲以此促使腰部不会处于悬空状况，与此同时，大腿与地面二者间所形成的夹角需把控在九十度 。
在标准姿势的状况下，膝关节以及大腿前部的外侧位置，应当会产生持续地酸胀感觉，针对于单次保持的时间而言，建议是从30秒开始起步 。
靠墙半蹲，一个容易被人忽视的动作，减肚腩的效果特别好！
1，靠墙半蹲能够强化核心肌群
做靠墙半蹲那般动作时，身体势必要维持住直立状态且保持半蹲姿势力求稳定，这般情况便对核心肌群做持续能的发力提出诸多要求了。腹部肌肉身为核心肌群关键的组成部分，在该行动进程里，会持续不断地进行收缩，且处于紧张的状貌，不停地出现收缩动作，始终始终表现出紧张的情形。
靠墙半蹲会致使腹部肌肉始终处于被激活的状态，这种持续性的收缩锻炼方式，能够增强腹部肌肉具备的力量以及耐力，随着核心肌群不断地得到强化，腹部肌肉会变得愈发紧实，还可以减少腹部脂肪出现堆积的情况，并且能够改善身体呈现出的姿态，从而使你看上去更加挺拔 。
2，靠墙半蹲能够提高新陈代谢
在开展靠墙半蹲之际，身体的各肌肉需要持续地抗衡重力，这便要求耗费诸多的能量，伴随着每一回肌体的 contraction 与 relaxation，其背后都在悄然对基础代谢率予以提升，哪怕于 exercise 结束之后，身体依旧就肌肉组织修复上持续耗费 energy 。
借助长时间持续地保持靠墙半蹲这种行为呢，你的身体于一天里的大部分时段当中呀，均可以凭借更加高效率的方式去消耗能量哟，其中囊括了腹部所积攒的脂肪呀。历经时间的慢慢推移呀，肚腩自然而然地就会逐渐减少咧.
3，靠墙半蹲能够促进全身血液循环
背靠墙进行半蹲动作期间，人体的下肢部位以及腹部呈现出一种相对互相挤压的态势，这种态势会使得血液于身体内部依照更加快的速度循环流转，当血液以快速的状态进行循环时，血液会把更多的氧气以及营养物质运送至腹部的肌肉以及脂肪组织内里，这不但可以辅助提升腹部肌肉的活力性以及功能性，还能够起着促使脂肪作快速分解以及代谢的作用。
改善血液循环，与此同时，这也能够帮助排出体内毒素，以及排出体内废物，借此减轻身体负担，进而进一步促进减肥所展现出的效果，达成相对应的一些成效 。
4，靠墙半蹲能够提高身体的健康水平
据代谢研究表明，针对体重为70公斤的人而言，若每日训练时长为20分钟，那么便可额外消耗140至180卡路里，此热量消耗等同于慢跑2.5公里所产生的热量支出。
经久的去做练习能成就可以让股四头肌横截面积予以增加8至12%，会让膝关节屈曲峰值扭矩有所提升至于18%这等状况。心血管研究说明了，每天历经三次训练，可以获得降低收缩压在5到8mmHg这个范围，大概是因下肢静脉回流有着改善与之产生关联。
所以，切莫小瞧这个动作，每日抽些时间去做几组靠墙半蹲训练，如此便能有益地提高身体的健康素养和体能。
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