肚腩再大，也怕开合跳！每天15分钟，3个月腰围狂减9cm，持续燃脂12小时

哪怕肚腩超大，却也惧怕这般动作——开合跳，此动作能够较快提升心率，致使身体进入燃脂状态；每日仅需15分钟时间；持续坚持3个月；会让内脏脂肪急剧下降25%；腰围缩小7至9厘米！

为什么开合跳可以有效燃烧脂肪，减掉肚腩？

首当其冲，开合跳属于全身性的有氧运动项目，具备高强度这一特性，能够迅速促使心率提升，进而达到“燃脂心率区间”（即最大心率的百分之六十至百分之七十），使得身体能够以更快的速度进入燃脂模式并持续进行。

与传统的诸如慢跑这般的有氧运动相比较而言，开合跳更能够以有效的方式去燃烧脂肪，特别是其中的内脏脂肪，能够以有效的途径降低腰围。

其次，开合跳于进行跳跃动作时，在双手双腿展开之际，腹部肌肉均会参与到发力环节以及保持平衡之中，能够激活核心区域与腹部区域。

持续进行开合跳训练，不但能够燃烧腹部的脂肪，而且可以塑造出紧实的腹部肌群，进而杜绝瘦下来之后肚皮出现松松垮垮的状况。

首先，开合跳在每次训练之后，身体会处于超氧耗的状态，这个状态是会持续燃脂长达12小时以上的，借此便能预示着身体会持续燃烧内脏脂肪，进而腰围会再次下降。其次，像慢跑，健身操这般的有氧运动做过后，是没有办法达成持续燃脂的成效的，所以减肚腩的生效效率就会相对较低。

第四，做开合跳时肌肉能获锻炼，不会致使肌肉损耗，此事极 crucial。因为中低强度有氧运动，于燃脂之际会引发肌肉流失，这会促使基础代谢值下滑，减肥成效趋于糟糕，然而开合跳巧妙避开此缺陷。

其一，开合跳这一动作，相比慢跑而言，具备更高的效率，还更为节省时间，其二，慢跑要达成不错的燃脂成效，得持续半小时以上，其三，开合跳每逢只需累计十五分钟，耗用的时间较短，其四，它不受天气的影响，于家中便可展开锻炼，其五，如此一来，也就更容易坚持下去。

于此瞧见这般情景，你是不是内心蠢蠢欲动，怀有借助开合跳这般动作使自身瘦小一些的想法呢？刚开始接触的人怎样对开合跳展开训练呢？

首先，来学习一下开合跳的动作标准：

关于锻炼频率：

若是你归属于那种长时间坐着的人群，平常欠缺锻炼，那么建议起始于每组用时1分钟的开合跳，之后休息1分钟，每天总计达成10分钟，如此能够渐渐提升心肺功能，促使运动能力逐步得以提升。

待坚持三至四周的时候，你会发觉可以坚持开合跳更加长久些时长了，在这个时候能够从每组两分钟至三分钟开端，组间休息一分钟至两分钟哦，累计进行开合跳十五分钟的话，能够产生更好的燃烧脂肪的效果呢。

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