腹部肌肉所包含的主要有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌等，腹直肌在进行锻炼的时候通常会被划分成上下两个部分，这是由于一般的动作很难做到同时对整个腹直肌进行锻炼。腹外斜肌与腹内斜肌是一同进行锻炼的，所以仅以腹外斜肌作为代表。
1、上腹(腹直肌上部):
(1)仰卧起坐，其动作幅度超量，锻炼上腹相比卷腹的效果欠佳，并且极易对背部、脊柱造成损伤。
(2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部):
对于上肢力量薄弱之人而言，仰卧抬腿这一动作，若将其放置于平板之上，便会相对易于进行控制些。
（2）悬垂抬腿，相较于仰卧抬腿，要求具备一定的手臂力量，以及肩的力量，才可维持身体所需的稳定性，进而能够锻炼到下腹。
(3)一种较为稳定的悬垂抬腿方式是罗马椅抬腿，对于那些手臂肩力量不足的人而言，它是更具成效的锻炼下腹的办法。
能帮您在提高腹部力量之际，加深腹部肌肉线条的分离程度的双杠抬腿，对手臂力量要求很高。但其能帮您提高腹部力量 ，能加深腹部肌肉线条的分离程度 。
（5）垂直举腿，它是一项运动，此项运动主要针对的是下腹部，腿始终处于垂直位置，在这个位置做提升以及降落的动作 。
3.上下腹(整个腹直肌):
仰卧，将臀部提起，把腿抬高，这是最为简单的提臀然后抬腿的方式，对于那些上肢力量比较薄弱的人而言，算得上是个挺好的选择。
(2)悬垂提臀抬腿:动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
(3)支撑提臀抬腿，它跟悬垂提臀抬腿比较相像，通常主要是在罗马椅上进行支撑来做，还会在双杠上进行支撑来做。
（4）仰卧，屈膝，做两头起动作，这相当于双重卷腹，它能够同时对您的上腹部以及下腹部起到锻炼作用。
（5）仰卧着，腿部伸直做向上两头起的动作，这种动作呈现出形如V字的状态，据此被称作V-up，它和仰卧时膝盖弯曲做向上两头起的动作相类似，同样属于双重卷腹的形式，具备能够锻炼遍布整个区域的腹直肌的作用。
侧身卷腹，这无疑是用于锻炼腹外斜肌的，相当不错的一种选择。侧卷腹，其类型是多种多样的，不过呢，动作方面以及效果方面，基本上是相类似的。
(2)扭转卷腹:它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
（3）负重体进行旋转，这是一种用于锻炼腹外斜肌的有效办法，通过简单的杠铃便能够完成 。
（4）负重体侧屈，这是一种锻炼腹外斜肌的有效办法，借助简单的杠铃或者哑铃便能够完成。
腹部真空收缩:是为数不多能锻炼腹横肌的动作。
(四)腹肌综合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者的仰卧卷腹转体，也就是空中蹬车，它能进一步提升腹部的力量以及耐力，是腹肌最为理想的综合性锻炼方式。