久坐党福利！分享5个超有效开髋练习，在家15分钟改善髋部僵硬
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而今，不管是上班一族，还是学生群体，一整天下来，大半的时间都是处于坐着的状态，一旦屁股黏附在椅子之上，便不想再有任何动弹。随着时间的长久推移，就会发觉，髋部变得愈发僵硬起来，弯腰去拾取一件物品都显得颇为费劲，甚至有可能引发腰部疼痛，穿着衣物时更是会显得体态欠佳，在进行运动的时候更是浑身都感觉不自在。实际上，这一切皆是由于长时间坐着致使髋部灵活性降低所引出的麻烦，现分享5个超级具备成效的开髋练习方法，在家中便能够开展这些练习，每天仅仅需要花费15分钟，持续坚持一段时期之后，髋部变得灵活了，腰部疼痛消失了，体态也变得更加挺拔了。
这 5 个开髋动作，久坐党闭眼练
这5个动作，针对久坐致使的髋部僵硬予以解决，温和且不激进，无需借助任何器械，在家中、办公室均可进行练习，新手也能够轻松上手。
最初呈现的是蝴蝶式坐姿，以此来放松髋部前侧，为了达成这一目的，需坐在垫子之上，让双腿处于弯曲状态，且双脚脚底相互相对，膝盖朝着两侧打开，双手放置于膝盖上边，循序渐进进行慢慢向下，施加按压之力，维持达到1分钟，此动作能够产生有效拉伸髋部前侧以及内侧肌肉的效果，进而缓解久坐之后所产生的僵硬之感，开端从事该运动要是膝盖未能打开绝不可勉强为之，遵循循序渐进原则便可。
其次是低弓步拉伸动作，此动作旨在打开髋屈肌。双腿前后呈弓步状摆放，前腿进行弯曲，弯曲时膝盖不可超出脚尖范围，而后腿要完全伸直，膝盖需着地（若有需要可垫上毛巾），接着身体缓缓向前倾，目的是感受后腿髋部所产生的拉伸感，保持 30 秒之后进行换腿操作，如此这般做 3 组。这般动作能够精准地拉伸因久坐而变得紧张的髋屈肌，进而改善因腰部代偿所引发的疼痛。
第三步是侧卧开髋，以此来活动髋关节，侧卧于垫子之上，下方的腿呈弯曲状，上方的腿保持伸直，接着缓缓把上方的腿向上抬起，随后朝着身体前方摆动，去感受髋关节的活动情况，每个方向做 10 次之后换边，此动作能够提升髋关节的灵活程度，防止运动时因髋部僵硬而引起的不适。
排在第四个的是猫牛式变体，它会联动髋部与腰部，双手双膝着地，呈现四点支撑的姿势，吸气之时塌腰抬头，使得臀部向上翘起，呼气之际弓背低头，让臀部向内收紧，需重复 15 次。此动作能够同时活动髋部以及腰部，缓解因为久坐所带来的连锁僵硬状况，从而让身体更加舒展。
第五个项目是坐姿体前屈，其功效为拉伸后侧链。需坐在垫子之上，保证双腿处于伸直状态，跟随身体缓缓向前倾，双手竭尽全力去够脚尖，维持 30 秒，完成 3 组。在执行动作期间，无需刻意追求触碰到脚尖，只需感受背部与大腿后侧的拉伸便可，此动作能够改善因髋部僵硬造成的体态前倾，进而使身姿更为挺拔。
别再硬扛久坐不适！开髋才是养生关键
我以往同样是那种典型的久坐之人，每日于电脑跟前要坐上八小时不止，随着时间的长久推移，不光髋部呈现出僵硬的状况，就连腰部疼痛也是愈发严重起来，有时疼得就连转身都特别耗费力气，穿上牛仔裤都感觉自身的体态显得臃肿不堪。起初的时候我认为是腰肌出现了劳损，于是购买了腰靠，还贴了膏药，然而其效果也只是具备短暂性的，后来向健身教练进行咨询才了解到，问题的根源是在髋部。
对于教练所讲的内容，久坐会致使髋屈肌长时间处于紧张态势，如同那根被绷紧的绳子，随着时间不断延长就会对腰部造成牵拉，进而引发腰痛，并且还会使得臀部肌肉出现萎缩，体态变得臃肿且向前倾。众多人存在一项误区，认为腰痛就应当养护腰，却不明白问题根源在于髋部，这便是典型的 “头痛医头、脚痛医脚” 状况，根本无法解决问题 。
仍有人认为，久坐不适属正常现象，忍一忍便可过去，又或者觉得唯有剧烈运动方可改善，结果要么硬是扛着致使问题愈发严重，要么因运动方式不妥而损伤身体。实际上，养生的关键核心在于找准问题根源，并进行针对性解决。对于那些久坐的人而言，髋部即为问题的 "源头"，只要提升髋部灵活性，腰部压力自然而然会减轻，体态随之也会得到改善。
这5个开髋动作，我坚持将其进行了2个月，效果真的是特别显著明显。如今髋部不再处于僵硬状态，弯腰的时候，转身的时候，都显得十分灵活，腰痛的问题被彻底解决处理，穿衣服的时候也显得体态更加挺拔许多，运动的时候，不管是跑步这种运动方式，还是瑜伽这种运动方式，都觉得身体变得更舒展自在自如。身边有很多不少同事跟着我进行练习，都反馈表示说效果很好不错，有个一位同事之前腰痛得需要频繁多次请假，练习了一个月之后，腰痛得到明显显著缓解减轻，现在如今也同样能够正常去上班了 。
很多人认为养生得耗费大价钱，去做繁杂的项目，实则全然并非如此，真正有效的养生办法，常常是最质朴、最契合身体需求的，这5个开髋动作无需花费一分钱，每日拿出15分钟，便能解决因久坐引发的一系列问题，比购买昂贵腰靠、膏药要管用得多，养生并非跟风赶潮流，而是依据自身身体状况，寻得问题根源，以简单方法持续下去 。
养生靠对症，坚持才能见效果
长时间坐着所引发的髋部呈现僵硬状态、腰部出现疼痛情况，并非是短时间内形成的，对于其进行改善同样需要一段历程。此处所提及的这五个能够打开髋部的动作，虽说它们较为简易，然而却需要每日持续去做，才能够察觉到成效。养生这件事犹如栽种树木一般，唯有一天又一天不间断地浇水、精心养护，才能够成长为高耸入云的大树，身体亦是如此这般，只有每天持之以恒地做好养护工作，才能够远离身体的不适之感，从而维持健康状态。
不少人起初热情高涨，练有几日未见成效便舍弃了，如此决然无法将问题破解。我初练之际，亦未察觉有显著改变，然而我并未放弃，每日下班归家后，风雨无阻练足15分钟，渐而便感知到了身体的转变——髋部愈发灵活，腰痛的频次愈发低，整个人的精神风貌亦愈发佳。
实际上，不管是进行开髋养生，亦或是存在其他养生方面的需求，这都要求我们具备耐受力、拥有坚韧不拔的毅力。不要遭受复杂的养生观念以及价格高昂的产品的束缚，也不要轻易相信那些言过其实的偏方，要从简易的琐事着手，寻找到问题核心所在，针对具体情况加以解决，如此才能够切实达成养生的目标。
站着不动的人而言，髋部的健康状况，跟腰部的状态、体态的样子、甚至全身的舒适感受，都有着直接的关联。期望所有人都能够对长时间坐着引发的问题予以重视，别再强行忍受身体的不适，每天拿出15分钟去练习这5个打开髋部的动作，让髋部变得灵活顺滑起来，摆脱腰部疼痛的困扰，拥有笔直挺拔的体态以及健康良好的身体。
平时大家有没有遭受过因长时间坐着而致使的髋部变得僵硬、腰部疼痛的困扰呢 ? 有没有别的能够起到简单且具有效果的打开髋部或者养生的办法呢 ? 欢迎在下面分享你所拥有的经验 ， 以便让更多长时间坐着的人能够寻觅到切合自身的养生之道 ， 从而远离身体所出现的不适状况 ， 尽情享受健康又轻松的生活 。