好多男生都甚是热衷于秀出胳膊上的肌肉，即那被称作麒麟臂的，用以彰显自身的良好身材。那么麒麟臂究竟是什么呢？怎样才能够练出麒麟臂呢？今儿个小编就为您解答疑惑。
非常多的女生都觉得麒麟臂属于带有贬义的词汇，这是在以一种委婉的方式耻笑女孩子的手臂并非足够纤细，甚至是特别粗。然而男生的情况却并非如此，他们凭借持之以恒的不懈努力，于健身房当中尽情挥洒汗水，目的就是为了拥有一组帅气的麒麟臂，那么究竟这个是怎样练成的呢？
实则这并非一桩难事，麒麟臂的练就，所凭借的乃是持续不断地锻练肱二头肌以及肱三头肌，促使它们变得更为强悍有力。紧接着小编向大家分享一种于家中便可练就麒麟臂的办法，工具仅仅只需一副哑铃。
第一点，就是挑选一个合适自己的哑铃，重量适中。
作为起始的第一个动作是哑铃弯举，借助这个项目，肱二头肌得以收获优良的锻炼成效。而此动作的关键要点在于，站立妥当之后，两只手各自握持一只哑铃朝着上方举起，唯有正确的姿态方可感受到肌肉处于充血状态。开展此动作时，每次向上举十至二十次，要是感觉疲惫，间歇时段可以休息片刻之后再开启下一组动作。
其次的动作是，用哑铃做臂屈伸。开展此项训练之际，站着也罢坐着也行，挑一个舒适的姿势后，把手臂伸直，且把哑铃均举过头顶，持续五秒接着缓缓放下，要留意呼吸的频率。这个动作对锻炼肱三头肌有一定益处。
第三个动作是借助哑铃做俯卧撑，这被称作哑铃俯卧撑。在开展此训练时，肱二头肌能得到很好的锻炼，肱三头肌也能得到很好的锻炼。具体方式是，左右各放置一个哑铃后做俯卧撑，一次做二十个，每天做三四组。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】。