Ryan Terry精选10大虐腹动作：轻松练成公狗腰，立刻提升身体线条

想要有着能让人一眼就注意到的，那种极具特点的腹肌线条吗，接下来呢，要给大伙介绍的是，由Ryan Terry亲自去做筛选而得出的，10个具备着高效性质的，能够对腹部位置起到锻炼效果的动作，这些动作可以让你的身体所呈现出的线条，马上就获得提升，最终能够轻轻松松地就练成功狗腰，！

动作1：卷腹

次数方面，每组是二至三次，总共为十至二十次。此乃基础的腹部训练动作，它能够有效地激活腹直肌，起到辅助塑造紧致腹部的作用。

动作2：悬垂提膝

每组完成到力竭，增强腹肌核心力量，带来更好的支撑效果。

动作3：坐姿转体

单次动作个数范围在二至三个，整体动作次数范围是二十至三十个，这样的一项动作，能够对斜腹肌起到锻炼作用，进而增添腹部的美感以及力量。

动作4：仰卧腿举

每次每组数量是二至三次，总共次数为十至二十次，以卓越的方式去锻炼下腹部的肌肉，从而提升肌肉线条的清晰程度。

动作5：悬垂L型腿举

每个小组都达成直至用尽全部力量的程度，去对属于你的核心力量发起挑战，在将腹肌完成最理想的锻炼的期间，把腰围线条予以提高。

动作6：负重团身卷腹

每组进行二至三次，总共二十至三十次，增添负重之后可切实强化腹部的肌肉，提升训练强度。

动作7：绳索伐木式转体

分成若干组，每组要做二至三次，总共要做十至二十次，以此来强化腹部斜肌，进而使得你腹部的线条变得更加立体。

动作8：TRX卷腹

每组进行二至三次，总共要完成十至二十次，借助TRX绳索来承担负重，以此提升训练所具备的挑战性以及效果。

动作9：悬空仰卧起坐

每一组进行二至三次，总共要做十至二十次，以此对锻炼意愿以及肌肉协调性予以培育，并增添腹肌的耐力。

动作10：悬垂转胯

每组完成到力竭，全面训练腹部多个方向，塑造完美的身形曲线。

每个动作都要认真予以对待，逐步提升训练强度，必然能够助力你在夏日到来之前塑造出理想的身材，赶快加入训练吧，进行高效虐腹，从当下就开始！