想要拥有男友腰？先降体脂到15%，再做这13个动作，6周见效
在当下这个极为崇尚健美的身体线条的时代之中，有着一个性感的腰身已然是众多男性内心之中梦寐以求的目标了。而于健身圈里，“男友腰”或者“公狗腰”这样的词汇正日益流行起来，进而成为了一种全新的时尚潮流。那么，究竟什么才是男友腰呀？男友腰按照字面来看是凭借塑造男性腰部的线条从而得到这个名称名号的，主要都是在描绘那种坚韧强劲且不存在赘肉同时线条又极为流畅的腹部。它所具备的特征是从肋骨朝着髋骨的方向快速地收缩，进而形成了那种性感的曲线模样，就好像狗的腰身那样子，所以才得了这个名称呢。
解锁公狗腰的秘诀：体脂率和13个动作
要想获取那想象里的公狗腰，首要的是，男性的体脂肪率得降低到大概15%，这乃是由于高体脂率会将腹部肌肉的线条给遮掩住，达成目标体脂之后，再结合那些实用的锻炼动作，这样才能够更高效地塑造出性感的腰身，我们给您推举以下13个动作，每个动作持续10至20次，提议做1至3个循环并且隔天进行一次锻炼，仅仅只需6周，您便能瞧见令人惊叹的效果！
NO.1：深蹲
有一种训练全身肌肉的优秀动作叫做深蹲，尤其是对腹部还有腰部的支持这部分肌肉而言 。
NO.2：平板支撑
这个动作对增强核心肌肉有益，可提升腰部稳定性，还能积极塑造腰部线条。
NO.3：超人式
双手双脚同时抬起，锻炼背部和核心，提升腰部力量。
NO.4：俄式转体
手持哑铃或空心药，侧身转动，帮助雕刻侧腹线条。
NO.5：卷腹
经典的腹部锻炼方法，直接针对腹肌，帮助塑造纤细腰线。
NO.6：侧平板支撑
增强侧腹部肌肉，提升腹部的整体线条。
NO.7：仰卧抬腿
这个动作对于下腹部的锻炼相当有效，有助于减掉小肚子。
NO.8：拉伸练习
适当的拉伸训练有助于提高身体柔韧性，避免运动伤害。
NO.9：跳绳
NO.10：山羊跳
这个动作既能锻炼心肺功能，还能加强腹部肌肉。
NO.11：交替触脚
这个锻炼方式可以增强侧腹肌，帮助改善腰侧线条。
NO.12：反向卷腹
对下腹部有效的刺激，有助于提升整体腹部力量。
NO.13：拖轮
虽然难度较高，但效果非常显著，能够全方位锻炼腰腹肌肉。
坚持锻炼的力量
为了达成理想里的公狗腰，最为关键最重要的便是构建起科学的健身习惯以及规律的锻炼计划，在上述那些动作当中，您能够依照自身状态一步步去增添难度，并且要留意饮食均衡，保证摄入健康的营养，把有氧与力量训练相结合，不但能够塑造出完美的腰腹线条，还能够提升整体体质，使人更加自信 。
错误的观念与坚持的重要性
对于一些人而言，在健身之时是有可能会身陷某种片面认知误区的，即觉得仅仅只是单纯的有氧锻炼就能够达成减脂的目标，然而实际去践行之后所获得的成效却并非是十分明显的。肌肉方面的锻炼其实同样是有着相当重要的意义的，尤其是针对腰腹部位有着塑形作用的锻炼。只有将力量训练同有氧运动二者相互结合起来，才能够更为有效地去燃烧自身体内的脂肪，并且雕琢出较为优美的身体线条。与此同时，还需要记住的是，在健身活动结束之后是应当开展恰到好处的拉伸运动的，这样可助力肌肉恢复到原本的状态，进而逃避因运动而可能引发的各类损伤情况。
结语
若想拥有那迷人的公狗腰，是需要具备相应毅力以及坚持才行的。在持续寻觅适配自身的锻炼方法之际，可别忘记要始终保持那种积极而向上之心态。只要个人能够坚持下去，那必定是能够在6周之内看到相应成效的。所以呀，就从当下之日起，把这些动作融入进您自己的训练计划当中，朝着更为尽善尽美的那个自己发起挑战去吧！