腹肌锻炼全攻略：悬垂举腿、卷腹、仰卧举腿、平板支撑，每组做20个

腹肌锻炼全攻略：悬垂举腿、卷腹、仰卧举腿、平板支撑，每组做20个

旨在锻炼腹肌的方法如下：一则要开展悬垂式举腿，总共需完成6组，每组得做20个；二则要进行卷腹呢，总共一共需做6组，每组做20个；三则要开展仰卧举腿，一共做上4组，每组要做20个；四则要进行平板支撑，一共要做4组，每组要做20个。

腹肌锻炼方法

开始进行悬垂式举腿操作，有明确的组数及每个组的个数要求，总共要完成6组，每组需完成20个，其动作标准为，双手以正握的方式紧紧握住单杆，身体整体垂直于杠下方，随后弯曲膝盖，运用小腿的力量使劲向上收缩，当达到最高点时，全力收缩腹部持续一秒时间，之后让小腿垂落返回原处 。

2、开展卷腹活动：总共得做6组，每组要做20个。卷腹包含平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹这三种类型，依据个人状况来挑选。

3、开展仰卧举腿活动：总共做4组，每组做的次数为20个。动作的姿势表现为：首先把瑜伽垫铺垫好平坦，接下来，两腿并拢呈垂直状态躺卧下来，背部需要紧紧地贴靠在瑜伽垫上，躺好之后，两膝略微地弯屈弯曲，接着向上自然地举起来，一直举到两大腿和躯干形成成垂直的位置状态，在这时此刻，下腹是主要的发力作用点部位，达到最大位置之后，稍微停歇停留1至3秒，最后，两腿慢慢地放回到起始的原点位置就可以了。

做平板支撑时，要做四组，每组二十个。在做其动作姿势时，双肘得去支撑地面，肘关节与肩膀要和地面保持垂直，双脚脚尖需踩着地面，身体要与地面维持平行 。