肌肉增长的时间，会因为不同的个体而有所不同，一般情况下是在3到6个月的范围之内，而个体之间存在的差异，乃是对这个时间产生影响的主要因素。
肌肉出现增长的情况，一般而言是说肌肉的体积和力量方面有所增加，达成这样的状态得借助锻炼以及饮食的调整才能够实现。进行无器械力量训练，大概3到6个月的时间，就能够让肌肉有明显的增长，之所以如此，是由于在这段时间当中，肌肉纤维遭受反复的负荷刺激，进而会慢慢变粗起来，靠着这样的变化增加肌肉的体积以及力量。需要留意的是，个体之间存在的差异、饮食的摄入量以及休息的状态等这些因素，会对肌肉增长的速度以及效果产生影响，所以具体的增长时间有可能会因为不同的人而有所不同。
在锻炼之时，要留意着，渐渐去加大训练的强度，还有频率，从而推动肌肉生长，与此同时，得维持均衡饮食，再有充足休息，以此来支撑肌肉恢复以及生长 。
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