锻炼多久能长肌肉？从第一周到第八周，完整肌肉增长指南

若想让结实的肌肉生长出来，恐怕仅仅一个月的时长还达不到要求。肌肉的生长需要持续不断地进行训练，而且持续的时间越久，所呈现出的效果就会越明显。

那么锻炼多久能够长肌肉呢？下面我们一起来详细了解。

1.第一周

在开展运动的首个星期里，要是你并非时常进行锻炼，或者是已经很长时间未曾运动过，那么当开始锻炼时，你的身体将会出现相应的反应。要是你从来都没有触碰过健身器材，那么建议你先去咨询一下健身教练，让其帮你去制定一个契合你的训练计划。这一周的训练量以及强度相对而言是比较低的，无需过于刻意地去追寻极致。

2.第二周

在第二个星期，你能够提升训练的时间以及强度。与此同时，诸如步行、骑自行车这类的一些有氧运动，能够助力你增添体能，强化心肺功能，对长肌肉同样有益处。此外，适量的重量训练也能够帮你长出更强健的肌肉。

3.第三周

在这七天里头，你能够更为着重实施强度以及力量方面的训练，以此强化肌肉细胞，像仰卧起坐啦，举重啦，俯卧撑之类等等，这些锻炼能够使得你肌肉的肌纤维获取更为细致的刺激。

4.第四周

换作第四周时，你能够更为着重训练的质量以及目标。比如说，你能够运用更重的负重，又或者是更偏向于开展爆发力训练之类的。这个时段里，你的肌肉已然获得了充足的锻炼，从理论层面来讲能够察觉到肌肉数量有一定程度的增多。

5.第五周到第八周

在接下来的四周里进行训练的时候，要是你始终持续坚持训练，那么你的身体以及肌肉应当已经度过适应期的阶段了。这个时候你能够试着开展更多的训练组合，像是慢速运动与快速运动的组合，高强度与中强度之间的转换等等。

6.第八周以后

第八周过后，你能够试着采用一些别样的锻炼以及训练形式，借此去提升肌肉的刺激程度。与此同时，于饮食跟休息层面都得有充足的保障，使得身体能够获得恢复与补充。持续进行训练，不停去挑战自身，坚信能够瞧见自身身体的改变。

7.长出肌肉的缓慢性

要留意的是，想长出肌肉得需时间与恒心。长肌肉的速度因个体有差异，不同的体格、年龄、性别以及运动制定对肌肉的影响都不一样。所以，别随意跟从他人的锻炼计划，要针对个人状况审慎去选择。

8.锻炼时间与效果的关系

最后，需注意的是，锻炼的时间跟效果并非呈现线性关系，不会是持续训练的时间越长，效果就越显著，它们相互之间的关系取决于人的因素以及他们特定的训练方式。

于是，于制定锻炼规划之际，需充分明晰自身身体情形，以及锻炼目标，合理去挑选训练强度，锻炼时长与训练方式。唯有笃定地坚守初衷，方可更为出色地达成锻炼之目的。

综上所讲，关于锻炼多长时间能长出肌肉这个问题，并没有始终固定不变的答案，怎样去开展有效的运动训练，得依据个人的条件以及情况来确定，所以选择正确的锻炼方式以及方案是特别重要的。