世界脊柱日：护脊三妙招，告别久坐疼痛！专家教你三个一分钟护脊法

红网时刻新闻于10月16日发布消息（通讯员是陈琪以及向伟能），当提及身体里那被称作“顶梁柱”之物时，好多人会想到骨骼，然而却时常把藏在背部、静静支撑我们每一回抬头、每一次转身、每一次弯腰动作的脊柱给忽视掉。它宛如一串构造精密的“骨头项链”，是经由33块椎骨串连而成的，不但承担起身体的重量，并且还守护着脊髓——这根连接大脑与全身的如同“信息高速公路”般的神经通道。可是就在我们长时间坐着刷动手机、弯下腰去搬运重物、整个人瘫倒在沙发上观看剧集的时候，那“顶梁柱”正悄然无声地“受到损伤”。在“10·16世界脊柱日”来临之时，长沙市第一医院，也就是中南大学湘雅医学院附属长沙医院的脊柱外科专家，分享了几个不但简单而且实用的护脊小妙招，用来帮您的脊柱减轻压力。

先讲讲最常见的“伤脊习惯”，好多人上班的时候眼睛盯着电脑，不知不觉间就含胸驼背了，头往前伸好似“小乌龟”一般；下班后窝在沙发里头刷视频，脊柱被压成了“C”形；另外还有人搬东西的时候直接弯腰凭借腰力，而非蹲下来利用腿劲，这些动作每日重复，脊柱如同被持续拉扯的橡皮筋一样，时间一长，椎间盘会退变，肌肉会劳损，甚至还会出现脖子僵硬、腰背疼这样的“小警报” 。

实际上，护脊并不需要特意地“兴师动众”，牢记三个“一分钟”，无论何时何地都能够进行，：

不管是上班，还是追剧，每坐下来刚满40分钟，就要起身，双手叉腰，慢慢地左右转头，注意幅度不要太大，接着，要顺时针转3圈腰，再逆时针转3圈腰，从而让脊柱从僵硬状态放松下来，这就如同给机器上润滑油一般，转“一分钟” 。

2. 双脚以与肩同一条宽般的相同且相等的宽度分开，后背以及后脑勺与墙面紧紧贴靠在一起，双手很自然地呈下垂状态，如此这般保持整整一分钟啦。有着这样一个动作，它确实能够帮助你去调整那种呈现出含胸驼背模样的姿势，进而让脊柱回归到那一条被认定为是正确的轨道上去呢。要是你能够长时间地坚持下去，那么站姿将会显得特别挺拔，而且还会彰显出一种独特的气质哟。

睡前，于“一分钟”使用垫腰枕，平躺睡觉期间，于膝盖下方放置一个小枕头，或者是卷起来的毛巾，侧卧之际，在两膝之间夹紧一个枕头，如此能够让脊柱维持自然的生理曲线，恰似给脊柱添加了一个软托，睡觉之时还能够助力它恢复体力。

还存在两个需要避开的“护脊误区”，其一，是认为“腰酸背痛忍忍便行”，要是疼痛持续的时间超过了一周，又或者出现腿麻、走路不稳的状况，那就一定要及时前往医院，千万别等小问题演变成大麻烦；其二，是盲目跟从“网红护脊动作”，像是大幅度甩腰、过度弯腰去摸脚尖，这样反倒有可能致使脊柱拉伤，简单的拉伸、散步就已然足够，关键在于“适度”。

脊柱伴随我们走过每一步，它不存在健康仅仅只是小事的状况，今天属于世界脊柱日，不妨起始于最初的那一个用以起身的40分钟，给予你充当顶梁柱角色的脊柱更多一份关怀，毕竟，唯有当脊柱保持稳定站立的情况，我们才能够以更为轻松的姿态去拥抱生活。