腰不好的人可以适合以下运动：
1、进行游泳运动。单独游蛙泳，或者是只采用仰泳这样的方式，对于腰椎生理曲度的恢复以及调节而言，有着很好的效果作用。同时呢，游泳能够起到锻炼身体腰部肌肉力量的功效。如此这般，对于腰部支撑力量获得增强这种情况时，便能够缓解因腰间盘突出或者是其他各类腰椎疾病而引发出现的疼痛感觉。
2、能够去开展羽毛球这项运动。在打羽毛球之际，腰所作的是后伸之运动，而后伸针对腰间盘突出的抑制，或者是针对腰间盘快要突出的抑制而言，具备很好的作用 。
做腰部肌肉锻炼的运动在床上做，比如做小燕飞的那种运动，或者做拱桥的那种动作，这样的运动对腰部力量来讲有很大增强 。
要是腰部的力量得以增强，那么对于腰的支撑力就增加了，这对于腰部患有疾病时疼痛的缓解有着一定的益处，并且还能够预防腰椎间盘突出这种情况的发生。