出于健康考量的现代女性，或是出于追求形体美的现代女性，她们对去健身房锻炼更为热衷，腰部以及腿部是特别关键的锻炼部位，毕竟对于爱美的女性而言，在酷热的夏天，将修长的腿与纤细的腰展露出来，也是一道极为亮丽的风景线。实际上，当下许多女性会借助举哑铃的方法来开展腰部锻炼，那么怎样锻炼才能够达成良好的效果呢，下面我们一同来瞧瞧吧。
一、哑铃怎么练腰
1、侧腰屈体
有练习者，双手各持一只哑铃，将其放置于身体两则，手臂伸直到挺直状态，上身发力且身体保持不弯曲，依靠腰腹之力尽可能往左侧使身体屈体，让左手所拿哑铃尽量靠近左膝，调动全身力量把此动作做到极限，之后稍作停顿，最后缓缓恢复人体直立状态。依据这样的指示，完成向右侧屈体一次，左右依次共做10次便可。
2、哑铃前平举扭腰
练习者需先将双脚分开，维持脚与髋部同宽的姿态，接着把手臂向前伸直，左右两手各握住一只哑铃，随后把哑铃举到与胸部奇高之处，上半身保持绷紧，之后再轻微移动躯干，将手臂尽力向左侧推送，调动身体力量把此动作做到极限，然后稍作停顿，最后慢慢恢复人体直立状态，右边再来一次，左右各做10次就行。
3、哑铃斜劈砍
练习者要保持屈膝，身体微微向左侧扭转，扭转到特定角度就行，之后左右两手分别握住一只哑铃，放置在左侧大腿外侧，手臂呈伸直状态，接着把哑铃举到右肩上方，同时将双腿伸直，做完后沿相同路线恢复起始姿势，左右两边各做10次 。
针对那些挑选借助举哑铃去练习腰部的人而言，实际上选好哑铃的分量也是颇为关键的，起初依旧得循序渐进，别一开始就挑过重的哑铃，不然不但会增添练习的难度，并且还会致使手臂酸痛，到终了不但无法达成锻炼的成效，反倒是会损害身体。另外，有些女孩子着实举不起哑铃的话，实际上倒是能挑选其它的办法进行锻炼，实际上最为关键的还是坚持。最后需要留意的是，练完哑铃时记得做肌肉拉伸，如此会让身体曲线更美。
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