婚姻健康两大陷阱：饮食同步与运动选择，如何避开发胖危机？

婚姻健康两大陷阱：饮食同步与运动选择，如何避开发胖危机？

陷阱一。和丈夫吃同样的饭

婚后，你会发觉，你的饮食谱跟 hubby 毫无二致，就连食量也相同。男性身量高，运动量亦大，故而进食量多。于共同生活里，女性需时刻留意莫要饮食过量。要是你外出就餐，要一杯饮品，一份素菜便足矣，别去点那些太过油腻的菜肴。在家中，往碗里盛饭之际，要确保份量比丈夫少些，别见他盛第二碗自己便如法炮制。当然，你完全能够吃得极为精致，只需留意在做饭之时多搭配些时令鲜菜便可。

陷阱二。避开哑铃

如果给予你仅二十分钟的运动时间，你会挑快步走、踏踏车或者抬腿运动、俯卧撑，还是举哑铃呢，从前有专家提议运用高强度运动用以锻炼体魄，觉得如此能够消耗数量最多的卡路里，于高强度锻炼时段，这一点能够讲无误，然而，更佳的消耗卡路里的办法实则是每日针对肌肉开展有规律的强度训练，这种办法存在一个优良的连带效应就是：在你处于休息之际，热量消耗同样在持续，实践证实，每周分三次坚持举二十分钟哑铃能够让你的身体维系活跃的新陈代谢。

34岁的陈林身为广州某医院护理人员，于两年前起始运用肌肉锻炼法，其每次20分钟的运动涵盖抬腿、俯卧撑、短泳以及最后是收膝而坐，如今陈林依旧维持着她二十五六岁时的休形，她说肌肉训练给了她很大的活动余地，故而若她喜好某种食物便能多吃些，她小腹扁平，腰围比以前更小，肩、臀、腿也更为结实。

陷阱三。生育会增加体重

处于孕期时，稍微增添些许重量对健康是有益处的，然而与此同时需防止体重过度增长。当然了，专家不会给你推荐饮食谱，不过在怀孕三个月往后，绝大多数女性仅仅额外摄取300卡路里热量便足够了。

孩子出生后，不少女性发觉减掉多余体重极为困难。解决此问题的关键在于锻炼，它也是缓解易引发对方便食品过度依赖的疲惫以及情绪波动的有效办法。

倘若你于怀孕的时期以及产后阶段坚持进行运动，那么你能够维持较为良好的新陈代谢功能，并且能够减少进食的数量，这对于保持优良的体型而言是极为关键的。

陷阱四。冲动的进食

许多营养学家持有这样的看法，当食欲处于强烈状态时，稍微进食些许东西，相较于压抑自身进而有可能引发后续的过度饮食来说，效果更佳。在处于饥饿情形的时候，不妨去吃两块小小饼干或者一些自身喜爱的小点心。为了达成饮食的平衡，你能够每日进食五餐或者六餐以取代传统的一日的三次用餐，这同样是一种相当不错的控制办法。

陷阱五。时间的不合理利用

相比于在事业方面保持成功，增进和家人或者朋友之间的情感，照顾自己的丈夫还有孩子如此这般，给自己设计一件尺寸大一号的衣服实在是简单得多了，谁会拥有时间去锻炼身体进而享受个人生活呢？

困扰人的是，要是你摄取必定数量的卡路里，然而却不通过运动去把它消耗掉，那么你的体重就会上升。要是在一天里仅仅消耗少于100卡的热量，在一整年中你将会增添10斤的重量。

或许，此刻你正因没时间锻炼而苦闷，当下，传授你一个妙招，你能够将社交活动与身体锻炼相融合，好比约见友人之际，变换会面的形式，安排一次步或骑行去旅行，别每次都去餐厅用餐，如此，本需分头开展的事便能合二为一了，这是何等两全其美的事啊！