哪怕当下暂时不太方便出门，我们依旧能够借着锻炼，使得自身维持良好的身心状态。赶快跟着抖音创作者们所创作的视频，一块儿活动起来呀！
要点1
轻量可持续的健身计划
制定一份科学、轻量、可持续的居家健身计划，以此来避免出现“三天打鱼两天晒网”的情况，专业教练@帅soserious 针对日常生活里使用较多的肩、背、腿等部位，推出“练 4 天休 1 天”的锻炼指南，凭借科学易懂的内容助力 280 万名粉丝“从零开练”。
图为@帅soserious在抖音发布的家庭健身指南
第一天，他提议借助哑铃开展各种小重量推举活动，以此锻炼胸部、肩膀以及肱三头肌，进而缓解因久坐以及长时间操作电脑所引发的肩颈不适状况。对于那些没有哑铃且不方便购买哑铃的人而言，也能够运用曲腿俯卧撑来进行练习。
转天，对于那处在较大压力之下的背部，他先是借助弹力绳去练习面拉，这是个加紧肩胛骨以及肩部外旋的复合动作，以此来开展热身，而后又使用哑铃分别对背阔肌、中背部以及肩膀后束加以锻炼，从而缓解因久坐不动或者长期伏案所引发的腰酸、背痛 。
第三天，@帅soserious给出建议，建议进行腿部锻炼，以此让下肢血液畅通无阻。先是用负重臀推来热身，要留意动作节奏别太快，从而充分刺激肌肉；接着依次做深蹲以及小重量硬拉。到最后练习提踵时，还能够因地制宜，利用家中书本搭建简易台阶 。
初学之人，于完成前三日练习之后，第四日能够径直休息，以使身体更为充分地恢复能量。具备基础之人，却可借助这一日，针对相对薄弱之部位予以强化 。
要点2
因地制宜的“多用器械”
留在宿舍的部分大学生，空间比居家办公的上班族更为有限，宁波大学体育研究生@街健腿毛用短视频展示了怎样将局促之地的宿舍打造成“简易健身房”，此示范先后获得一千万以上网友点赞，点赞数达1381万 。
有个叫冯丽的人，她的“腿毛”是其别称，光瞧她在短视频里那副娇小的身体状况，实在难以去想象她居然有着六块腹肌，还能够在进行单手引体向上这个动作的同一时间去拧开瓶盖。在高一的时候，她偶然间接触到了健身，之后就爱上了运动所带来的那种成就感，等考上大学以后，鉴于校区的条件存在限制，她干脆就在寝室的床边安装了一副吊环，以此方便自己能够随时展开练习。
图为@街健腿毛在抖音记录宿舍锻炼日常
床框所在之宿舍，桌边所处之地，凳子所在之处，地砖所在之地等等一切可利用之地，悉成其健身路上之良伴，其中名为冯丽者亦录制诸多宿舍健身视频，助众人于学校便捷简易地锻炼身体，且言“实则健身非如想象那般繁杂，只要借碎片之时间做几组训练，皆可获相应之收获” 。
冯丽还讲授了一个引体训练的小小诀窍，将每组动作穿插于玩手机、洗漱这类生活中的琐碎之事当中，不知不觉间一个小时便完成了训练量，且不会致使感到枯燥 ，“等我毕业之时能够把宿舍的床带走吗？”她在视频里笑着说 。
要点3
劳逸结合的良好心态
锻炼一阵子后，常常会出现各类程度不一的困惑。比如说，熟习一套动作后，没了学会新动作的那种成就感，该如何是好？拥有392万粉丝的体能训练指导@Allen给出知识建议，打算长期锻炼的人，能够轮流去尝试自身感兴趣的项目，以此来维持新鲜感与多样性。在居家运动这个范围里，原地跑、TABATA、瑜伽、舞蹈、举铁，乃至简单的武术等等，都是挺好的选择。
图为@Allen有知识在抖音科普运动知识
还有人进行求教，说自己在家的时候，总是会有想吃东西的情况，然而又没办法确定进食之后，要过多久才能够去运动。针对这种情况，Allen开设了一期视频来答疑解惑，表明饭后1至2小时就能够运动了，只要注意三个饮食原则就行，这三个原则是营养价值要高，口味要偏向清淡，食量不适合过多。
长久进行锻炼最为关键的一点，实际上是要依据自身能力行事、做到劳逸结合。假设不小心发生崴脚这样的受伤状况，能够依照Allen所介绍的“RICE原则”来进行紧急处置：首先要停下伤处的动作去休息，并且对伤处进行冰敷，时长为15至20分钟，每间隔2小时能够再次进行冰敷。除此之外，再使用医用绷带对受伤部位予以包扎，需留意从远心端朝着近端缠绕，一定不能绑得太紧，不然会致使血流不顺畅。在晚上休息的时候，尽可能把伤脚抬高到心脏水平线以上，以此来使得血液回流加速，防止肿胀加剧。
不管是上述那些创作者所带来的居家练习指南，亦或是你个人特别钟情喜爱的某一项运动，只要实实在在地让身体活跃起来，跟家人朋友一块儿维持积极的生活状态，这算就是每一个人的“最佳锻炼法”。2021年12月，抖音开展了短视频健身行动“DOU动计划”，呼吁有体育内容创作能力的个体以及机构，依据抖音去创作、发布运动视频，分享科学健康的生活方式，传递乐观向上的生活态度。
你是否已经学会了，这堂针对居家健身入门所设课程的知识点呢，快去上抖音，同更多热爱运动且热爱生活的人一道，全民参与健身，尽情DOU动起来！