仰卧起坐能练出腹肌吗？3大注意事项+科学训练方法，帮你高效锻炼腹肌

有蛮多人都觉得仰卧起坐能够用以练习腹肌，实则这个说法对又不完全精确，仰卧起坐当然能够锻炼腹肌，然而要是妄图仅仅依靠做仰卧起坐就锻炼出腹肌那是没有现实可能性的。

仰卧起坐能练出腹肌吗

腹肌锻炼中，仰卧起坐依其自身特点，对腹部肌肉锻炼能起积极推动作用，然而，仰卧起坐仅作用于表层肌肉，内里部分难以触及，此情况下得先打基础。若想达成拥有6块腹肌之目标，单靠做仰卧起坐，就算每日做500个，也无法实现，故而，做仰卧起坐之际，需结合别的办法。

仰卧起坐的注意事项

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

针对一位刚开始借由仰卧起坐开展腹部肌肉训练的参与者来讲，每次仰卧起坐的数量要以不超过10个反复作为准则，先对您腹部肌肉的肌力展开训练，每完成一回仰卧起坐之后，应当站起或者躺下进行休息，使得腹部肌肉能够得到绵延10分钟以上时间的放松。

2.慢慢进行仰卧起坐

将腹部肌肉的耐力选定为训练目标，所以，唯有慢慢实施仰卧起坐这种运动方式，才相对能够切实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

构成人体胸部下方腹部位置的那些肌肉，主要涵盖腹直肌，还有腹外斜肌以及腹内斜肌。所以说，要是进行仰卧起坐这个动作，全过程都是以上半身处于矢状面，也就是双肩保持平行那种起坐动作来去做时，腹外斜肌还有腹内斜肌的训练所能够收获的效果，就会遭受到显著的限制，唯有增添身体纵轴，也就是右肩附带朝向左腿以及左肩带朝着右腿方向旋转的动作，才能够防止腹肌训练出现不协调的那种情况的发生。

做仰卧起坐时，除了身体上半部分的各种动作之外，为防止在下腹部屈曲髋关节肌肉时，其负荷因太过巨大而承受不住，所以应当把膝关节屈曲才行。然而，在以仰卧这种屈膝的姿势来做仰卧起坐训练之后，却会反倒对下腹部肌肉的训练成果形成限制。所以，针对那些将下腹赘肉当作主要训练部位的中青年人来说，适度地去做屈膝抬腿的动作，才比较能够确切地训练下腹部部位的肌肉，进而实现训练腹部（上腹部连同下腹部）肌肉这个目的。

仰卧起坐要每天做吗

频繁的运动，易使MM们感到身体疲劳，且很难持续坚持下去，然而，仰卧起坐需经长时间锻炼才会展现消脂瘦身成效，那么，仰卧起坐要每日都坚持才能减掉身上的赘肉吗？有疑问的MM们不妨接着往下瞧呀。

最棒的锻炼途径是于每天相同的时段开展，这般对培育优良的运动习惯有着极大的好处。当然啦，女士们做仰卧起坐也应当依据身体的承受能力来定，要是你觉着身体没问题，能够适度加大运动量，反之就要减少运动量呢。通常新手练习仰卧起坐能够在每天下午3至4点的时候，做3至5组，每组20至30个，并且在这个基础上缓缓增加数量哟。

要是想要达成上述那般强度的运动量，MM们必需留意去补充身体所需要的营养，像是多吃些鸡蛋、鱼类等有着高蛋白质、低热量特点的食物，于此同时要掌握正确合理的运动方式，还要确保拥有充足的睡眠时间。

仰卧起坐的四大好处

一、增强腹部肌肉力量这事儿，在于仰卧起坐过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升的就是腹部力量，能让肌肉群变得更发达，这是锻炼腹肌的有效办法之一，配合其他有氧运动，能在减肥和健美两方面发挥作用，然而单纯的仰卧起坐并不能更好地消耗脂肪。

二、仰卧起坐，对毅力进行锻炼：一次仰卧起坐本身，其运动量其实不算大，然而，需要每日坚持，并且要保持好一定的运动频率，这并非是一件容易做到的事，所以呢，这个看似简单的运动，实则是考验一个人毅力的办法，小小的运动，若能持之以恒，将会成为一件了不起的事，你有毅力每天坚持下来吗？

三、仰卧起坐对肠胃运动有益，做仰卧起坐得协调好呼吸方法，在做仰卧起坐这个运动过程中，它能刺激肠胃蠕动，这便于排出体内排泄物，还能疏通肠胃内空气，进而能很好地预防便秘发生。

四、能让肚子以及腹股沟变小：仰卧起坐算得上是一项极有益于女生的运动，于腹部肌肉进行锻炼之际，能够对腹股沟起到刺激作用，能对腹部的血液循环予以改善，还能够拉伸北部存在的肌肉，在平衡方面以及协调性方面均能够获得锻炼，在一定程度上能够使妇科问题获取缓解，并且能够增强自身具有的免疫力。