有这样的情况，锻炼动作被划分成复合动作与孤立动作，孤立动作是那种单独对一个部位进行训练的动作，然而多数动作是以复合动作为主要方式的。诸多能锻炼腹肌的动作展现出来，像我们平常所见到的平板支撑或者卷腹这种类型的，不过有人表示俯卧撑除了对胸肌进行练习之外，还能够对于腹肌开展锻炼。那你认为俯卧撑能够练出腹肌吗？接下来一块儿前往健身知识的这个地方去瞧一瞧吧！
俯卧撑能练出腹肌吗
仅做俯卧撑，或许无法练出腹肌。就运动来说，若要练出腹肌，首先应以有氧运动为主，以此降低体脂率，接下来应以针对腹肌的无氧运动为主，持续进行训练。俯卧撑是以训练胸肌和肱三头肌为主的无氧运动方式，它对后期的腹肌训练有帮助，然而并非是训练腹肌的有效运动方式。
练腹肌的动作有哪些
对于那些怀有想要锻炼出腹肌想法的朋友，建议你们每日都要坚持不懈地进行时长为40分钟的有氧训练，与此同时还要配合力量训练诸如卷腹、仰卧交叉大腿等动作以此来刺激我们自身的腹肌，另外针对深层次的腹横肌训练大家伙能够采用平板支撑，这是一种能够提高核心肌力以及腹横肌的最佳动作，不过时间不适合过长。
卷腹
此动作着重锻炼我们的上腹部，需平躺于瑜伽垫之上，双腿要自然弯曲着，双手放置于头后部位置，起始时凭借腹部的力量去卷腹，两眼需平视前方。注意力要聚焦在上腹部，留意并非是做仰卧起坐，不用完全做起来。通常状况下练习3组，每组为20个。
仰卧交叉大腿。
平躺于瑜伽垫，此时这个动作主要练习我们下腹部，双手自然放于两侧，双腿抬腿离地面约30度，开始时单腿上抬离地面一下约70度，之后还原抬另一只腿，一般情况下练习3组，每组20个 。
平板支撑
首先，进行俯卧挺身，以两个手肘支撑于地面，同时用两只脚尖支撑地面，脚跟往后踩，将全身拉直，以使做平板支撑时身体与地面呈平行状态。然后，挺胸且直背，收紧腹部，运用全身肌肉群发力，保持呼吸均匀，坚持时间越久越好。全身做到保持笔直，在全程中收紧腹部，特别是臀部需要保证持续收紧。许多人于练习平板支撑之时，不是过度地拱起臀部，就是过度地放低臀部。
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