如何练就健美肌肉？掌握运动+饮食秘诀，告别羡慕明星身材
众多知名影星皆具备一身健美的肌肉，一旦站在荧屏之上，便会引来诸多尖叫声，那一身古铜色的健美肌肉乃是魅力男神的代名词，故而许多男生为了提升印象分，也渴望拥有一身健美肌肉。今日便来跟大家讲讲怎样练就一身健美肌肉，如此一来便再也无需羡慕明星们的完美身材了，有肌肉的男人极具魅力，除了运动的重要性之外，在饮食方面也需有所讲究。
1. 若想产生良好的锻炼疗效,那就得依照规定的时间去开展,绝不能出现缺课之类的情况以及中断锻炼,除非是因疲劳过度才有意去休息个几天。时断时续地进行锻炼,没办法让被锻炼的部位体会到一定程度的重复性刺激,进而也无法产生适应性的反应。要是不做准备活动就去练较重的动作,极易发生扭伤筋骨、撕伤肌肉以及韧带等事故并且。
切勿在锻炼之时，过度侧重于频繁多练某些特定部位，却将锻炼其他部位予以忽视。一旦身体之上呈现出发达程度不均衡之处，就应当即刻予以纠正，不然的话，越是持续锻炼，便会愈发不均衡，进而无法达成发达至完美的要求。美国的健美专家约翰.格林密克所提出的，关于健美体格男子身体各个部位的围度情况如下：
上臂围度(肌肉收缩时)，手腕围度乘2.10
胸围，手腕围度乘5.62
腰围 胸围的64%
大腿 膝盖围度乘1.44
小腿 大腿围度的67%
体重(磅) 身高(英寸)乘2.55
要去做正确且完整的锻炼记录，并且要时常对其加以比较，还要进行分析，进而展开研究。从这些过程中去总结本人对于哪个动作的反应是较好的或者是较差的，哪一段锻炼期间进步是较快的或者是较慢的。再从这些里面得出能够改进锻炼的有效办法，以此来鼓舞自己持续坚持锻，最终不断取得进步。
刚开始参与锻炼之际，要先去量记自身身体各个部分的尺度，像是胸围、腰围、臂围、腿围，还有身高体重等，最好去拍一张仅仅穿着短裤的全身照片。自从那之后，每间隔一、两个月就要量记一下体围以及体重，每三至六个月得拍一张同样姿势的体格照片。对于每次锻炼的日期、时间、动作项目、重量、次数以及组数都应当留下完整无缺的记录。
要留意对肌肉具体的刺激强度，负荷以及强度的提升，应力求达成适应才行，针对条件不一样、目的不一样以及锻炼阶段不一样的人，其增加的程度都应当存在差异，处理方式是不是恰当，会对进步的快慢产生影响。
（1）剧烈锻炼之后，被锻炼的身体部位通常得经过四十八小时，方可充分消除疲劳 。 （2）每次采用全身性锻炼课程的人，处于初级阶段的锻炼者适宜每隔一天练一次，或者每周练三次亦四为宜 。 （3）到了中、高级锻炼阶段，因身体每个部位都要进行更多量、更强烈的锻炼，一次锻炼课难以练到全身各部分，此时往往采用身体分部锻炼法，将全身分为两个或三个部分，每周练四到六次，每次练一部分 。这般交替着推进，既能让各个部位的肌肉皆得到充足的锻炼，又能够获取充分的休憩，用以消除疲惫。每一回的锻炼时长，对于初级班而言通常是以一小时上下为适宜，中级班大概一个半小时上下，高级班大约两小时上下较为合适。一旦察觉到疲劳，就应当休息几日之后再去练习。
希望能给那些渴望拥有健美身材的人一个参照，就像上面所说的那样，想要拥有良好身材，坚持是最为关键的，不管是去健身房锻炼，还是在家中进行锻炼，都是可行的，然而健身房的设施更为完备，其氛围也能够激发众人对于运动的兴趣。拥有一身健美的肌肉是相当不错的，穿衣服的时候也会很好看，属于那种穿上衣服显得瘦，脱掉衣服却有肌肉的类型哟。