仰卧起坐的3大危害：脖子疼、腰伤、低效！如何正确练腹肌？

仰卧起坐的3大危害：脖子疼、腰伤、低效！如何正确练腹肌？

诸多的腹肌训练计划里，或许你对仰卧起坐的印象最为深刻，然而要锻炼腹肌，仰卧起坐绝非最佳动作，因为倘若仰卧起坐做得不妥，做得不正确，会给你的身体造成其他伤害。

1、脖子疼

不少朋友做仰卧起坐时，腹部没什么感觉，然而脖子却疼得厉害。这是由于做仰卧起坐之际，惯常双手抱头，鉴于腹肌缺乏力量，于是强行借助手拉着头部起身，致使颈椎承受过多压力，故而就会感觉脖子疼。要是长时间这般做，还极易引发颈椎病。

2、腰疼

仰卧起坐会伤腰，这个问题我们常提及，仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，作为拮抗肌群的后背竖脊肌离心收缩，故而仰卧起坐自身因刺激后背会引发腰部酸疼 。

另外，腹肌生理上是负责卷曲躯干的，然而很多人在做这个动作之际，腰背呈现僵硬状态，是直上直下的，腹肌并未卷曲，如此一来不但练不到腹，还会致使你腰酸背疼 。

3、固定双脚

小时候我们做仰卧起坐呢，状况是有另一个同学，去压住你的腿，之后你在那个地方起坐哦。现在有仰卧起坐板了，它是会把你的双腿给固定住的呀。可这样实际上会极大程度地降低你的运动效果呢，会致使你更发达的腿部肌肉作用更多的力量哟，而腹部用力就会少非常多啦。

一个正确的仰卧起坐，比较难做，要保证屈膝姿势的同时，不让双腿固定，手不放到头部，做时腹肌保持卷曲用力。练腹肌，现在更多推荐只做卷腹，即半程仰卧起坐，手很少放头部，而是放耳朵旁或其他位置。