街舞肌肉锻炼方法技巧
与其他平常舞蹈相比，街舞要锻炼肌肉以及力量支撑，仅靠练舞时那一点儿训练是不行的。以下是小编给大家整理的有关街舞肌肉锻炼方法技巧，望大家喜欢！
街舞的步骤/方法
一、力量测试：
于着手制定锻炼计划之前，以及打算修改训练计划之际，需预先开展力量测试来知悉自身身体状况。一开始挑选要制定锻炼计划的项目，接着开展测试，测试的目标是明晰自身极限，且将极限的40%至60%当作单组强度，把一定组数作为每次的锻炼总量。持续进行有规律的锻炼，每月都理应进行力量测试来调整自身计划。
二、胸肌：
首先表明，要是你一回能够完成标准俯卧撑五十次乃至更多，那么建议你前往健身房借助练习杠铃卧推以及哑铃飞鸟来促使肌肉得以增加。要是你的极限处于五十次以下，这会儿俯卧撑当下可是极为有效的办法，做法是：以你的极限的百分之四十到百分之六十，做五组，每日进行，组与组之间间隔一百二十秒 。
提示：保证强度的关键在于严格遵守间隔时间，若想要尽力去锻炼胸肌，那么能够逐渐地去缩短撑地时两手之间的距离，并且这是需要每天都进行锻炼的 。
三、三角肌：
是你的肩膀，所需物品为哑铃，或者，你能够采用1.25至2.5升的注水饮料瓶。
其做法如下，两手分别拿一个哑铃，两臂要尽力往身体两侧伸展，不过不必完全伸直，两臂和身体形成45度角，接着将哑铃迅速向上侧举，直至与身体方向方向方向呈45度角左右，随后开始向下缓慢放回原位，动作单组的次数设定为10个较为适宜，要挑选自身极限在20个左右的重量作为锻炼的负荷，每次锻炼需做8组，间隔时间为120秒，以两天作为一个周期。
提示：要严格遵循间隔时间，动作关键在于上台动作需快速，下放动作得慢速，不因自身所用重量较小就信心受挫，我自己卧推能推起90KG时，练这个用的哑铃还不到4KG呢。
四、三头肌：
上臂外侧肌肉锻炼方式是，两手分别握持一个哑铃，伸展到脑后位置，朝着上方提起哑铃，以15个作为一组，挑选极限大概是25个的重量用作锻炼负荷，每次锻炼要做4至5组，每组之间相隔180秒。
每天锻炼提示：最好与其他的锻炼方法组合使用。
五、二头肌：
在那上臂内侧的肌肉处，有着练好了便美感十足的地方，其做法是，两手分别各拿一个哑铃，手臂紧挨着身体停靠，上臂保持不动，小臂朝着上方抬起，以10个作为一组，挑选能够达到极限20个左右的重量当作锻炼负荷，每次进行锻炼6组，每组之间间隔90秒，每天都要开展锻炼。
进行动作时，上臂需紧紧靠在身体两侧，身体要保持笔直，不能出现晃动，手腕部位要尽可能地放松，要有着形如托举哑铃的那种感觉才好，而不是紧紧地握住哑铃。
六、腹肌：
简单来说，就是你的肚子
做法1：呈仰卧姿势，将小腿放置于一张凳子之上或者小床之上，致使大腿与小腿大致能够形成90度角，眼睛保持平视状态，反复且快速地抬头去看自己膝盖所在的部位。一天进行3至4组，每一组均要做到自身的极限程度，组与组之间休息120秒。
方式二：身体呈平躺状态，两条腿伸直，迅速向上抬起直至与身体呈垂直状态，随后缓慢放下（用时10秒），每组完成15个动作，起始为每天做3组动作，待养成习惯后再增加动作组数，达到6组便较为理想了。
发出提示，采用第2个动作来进行锻炼，手部最好朝着脑后去抓住些什么东西（并非头发），腹肌并非骨骼肌，若要进行锻炼那就必须每日都进行练习。开展基础训练，其中涵盖力量训练、平衡练习以及协调 。
包括控制力-平衡力和耐力训练 。