分類: 體育/運動 >> 健身問題描述:
鄙人,平时喜欢打篮球。
使得自己的球技能够获得更加良好的施展，我做出决定，要把自身身上的肌肉好好开展一番练习，嘿嘿。
我晓得，肌肉锻炼必然得有一定的规则方法才行，设若锻炼的方式不正确，那么不仅不会产生应有的成效，并且还极易致使身体受到损伤。
下面我介绍一下我的身体情况。请大家给点建议。
本人 18
身高 178 cm
体重 80kg
现在放假了不受到时间的约束``
请大家给点建议和意见``我怎么去把身体练好`
我的上身还好，就是大小腿有点粗。我很是无奈呀`/
最好帮助我一起列一份适宜现在天气的锻炼表。谢谢```
我就40分了。贡献出来20分`给帮助我的好心人``
參考答案:
兄弟！我教你！但你一定要给我分！我是很认真的教！
1。作息时间无所谓！
2。不要喝酒，会有啤酒肚！
要有好身板，一顿饭没门儿，真想要强健体魄，那就多吃，一天至少三顿，最少三顿，记住这点，要是能吃得更多当然好，可记住，吃得多就得练得多！
踏上真正健身体验之旅！现有哑铃已具备充分条件！牢记，健身过程中次数起着关键作用，刚开始进行身体锻炼时塑造的是整体形态，并非肌肉块头！待整体形态塑造完成后再着重锻炼肌肉块！
胸部肌肉：俯卧撑，存在两种类型。其一，双手放置位置比肩宽，此方式锻炼外侧胸部肌肉。其二，双手放置位置比肩窄，这般做法锻炼内侧胸部肌肉！将脚部垫高能够加大难度！
6。三角肌，也就咱们通俗说的肩那里，哑铃前举能练前侧塑形，哑铃侧举能练中间部分塑形，后侧塑形比较复杂，但是在练背阔肌过程中能顺带练到，所以它不是很重要！
七，二头肌（也就是当人家将手屏起来时会有个突出的地方，呵呵），做压铃弯举，这个想必你是清楚的，注意，不要借助外力，不要偷懒！
8。三头肌，乃是位于肩部靠后有着的一块呈蛋状的肌肉，其锻炼难度相对较高，且对于你而言并非重要事项，所以暂且先不要进行锻炼！
9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！
一般情况下，一组是十二个，几组则要因人而异来确定！不过鉴于你所使用的哑铃重量较轻，所以具体组数由你自己来定，每组都要尽力去完成！那么该如何检测有没有效果呢？就是看第二天起床时，所锻炼的肌肉是否出现酸痛！一块肌肉要练好的话，需要休息四十八小时！