练腹肌必看！5个超实用动作+全身训练计划，帮你打造完美腹肌

若是讲胸，作为女性极为看重的部位，那么坚实的八块腹肌，对于男人而言，无疑是满心所好，众多男性在健身房的首要选择，便是对腹部肌群展开训练。

要让六块肌能被看到，就要朝两个面向去努力：

1. 减少覆盖在上方的脂肪（减脂）

2. 增加肌肉本身的量（增肌）

只做仰卧起坐练得了腹肌吗？

答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。

实际上，传统仰卧起坐属于效果最为糟糕的腹肌练习当中的一个。然而对于那些别的动作来讲，并非由于你没办法一口气做一百个，你就觉得它们没有成效。

推荐5个很屌很实用的腹肌练习动作：

动作1：仰卧起坐左右转体 10次

动作2：仰卧交替卷腹肘碰膝左右各10次

动作3：仰卧搁腿卷腹 10次

动作4：仰卧负重起 10次

动作5：坐姿上摆腿 10次

另外，倡导大家去做更多的全身性训练，以此来刺激腹肌生长，比如深蹲、硬举、反向划船、药球、爆发力训练等，鉴于这些动作需要核心肌群以及多部位肌群相互配合，对于提升运动表现会有显著帮助（增强功能性）。

单独进行腹肌相关动作持续较长之后，并不能忘记去安排一些涉及全身范围的重量训练，以此来提升自身的运动体能呀！

在看到成果之前，能不能持之以恒的训练才是最困难的点哦。