公狗腰真的那么厉害吗？揭秘型男标配的真相，练成后效果惊人

后台看见有粉丝问瓜哥，练成了公狗腰就真的能很强吗？

“公狗腰”又叫“老公腰”，可能很多人不知道什么是公狗腰。

风靡全世界的“公狗腰”究竟有多厉害呢？

今天瓜哥就带大家来了解一下。

什么是公狗腰？

狗公腰是形容一类男性腰身的词。

男性被称作狗公腰的部分，是有着腰身的，且其臀部较为向外突出，上围相对比较大，腰围相对比较小，臀围比较大，从肋骨朝着髋骨的方向上，腰身会迅速收缩，进而形成性感的线条。

文字描述太长，我们直接上图。

看起来寻常容易，但是却可以很好地甩掉腹臀赘肉。

只需每天花费数分钟，扎实练上几回，隔一段时日，效果定会让你极为满意的。

假如你的身材已经很好了，那也可以练习，让好身材长长久久。

由于拥有发达的肌肉线条，同时具备极致的视觉冲击力，所以“公狗腰”已经差不多可谓是型男的标配了。

不只是在亚洲，公狗腰受到了极大地追捧，就算是在大洋彼岸的欧美地区，“公狗腰”也让众多迷妹为之倾心，为之着迷。

甚至还有传言说有公狗腰的男生非常的生猛...

那么，这个传言究竟是真是假？

有公狗腰的男生非常生猛吗？

查看doi能力，能够被视作是一项综合指标，它是技术、时间以及身体素质这三者加起来的总和。

“公狗腰”其实是健康的一种信号，它表明了有很强的身体实力。

不得不承认的是，公狗腰的战斗力确实比普通的腰身强悍很多。

他顶多仅仅能算作身体素质当中的一项，练出所谓的公狗腰那就等同于腰部经历了颇为良好的训练，腰部的肌肉对于doi所起到的作用自然而然也是无需多言便能明白的。

并且男性当中有拥有公狗腰的，其身体各项指标均比常人高，至于原因呢，是这样的，得有一定的运动量，还得有一定的练习量，如此这般才能够形成这种柔韧性以及控制力。

所以从这方面而言，公狗腰确实是可以增强男人战斗力和持久力。

那么具体要怎么操作？

锻炼公狗腰的方法有哪些？

推荐6个针对公狗腰的锻炼动作

能做到按顺序将6个动作不间断地连续施行，一回承接性做完3至5组，每组里每个动作持续30秒时长，各个动作间歇停顿30秒；或者也能够挑选其中若干个动作去进行操作。

1、仰卧交叉摸膝

具体动作要点如下呈现，需平躺在瑜伽垫之上，大腿与此同时要与小腿维持90度的状态，双脚稳稳地踩实在地面，借助腹部所具备的力量，双手做交替动作去触摸自身的对侧膝盖。还要保持下背紧密地贴合于地面，上背则要离开地面咯。

2、仰卧直腿提髋

动作的要领是，要处于平躺在瑜伽垫之上的状态，双手需放置在身体两侧的位置，膝盖要维持成微微弯曲的情形，运用下腹所具备的力量将髋部抬起，朝着上方举起来之后，还得保持缓慢地落下去。

3、平板支撑

按照动作要求，面部朝下横向趴在瑜伽垫之上之后，呈现出俯卧撑起始动作，将上臂稳稳地支撑立足在位于贴近地面之处，使得肘关节以及肩关节同身体之间互相保持垂直状态关系，借力用脚趾以及前臂来支撑起身体的重量，把两只手肘放置在肩部直正下方位置，尽力使身体保持挺直，同时核心部位收紧。

4、俄罗斯转体

动作关键点为，需坐在地面之上，且要以臀部当作支点，使得两头翘起，既可以徒手进行，手里拿着个球开展也行，两手要交替着去触摸地面。

5、仰卧剪刀式踢腿

如下便是动作要点，背部要往后方倾斜，双手需撑在地面维持平衡，双腿得伸直并撤离地面，由此去做交叉上举以及平移的动作，在做这个动作期间，双腿不可去接触地面。

6、仰卧单车

躺在地面之上，呈平躺状态，双手扶着头部，朝着对侧起落，手部不要让其发力这个动作呈现，其难度系数比其他动作相对而言要高一些。

想要拥有“公狗腰”，第一点肯定是要保证低的体脂率。

结合科学的饮食，多蛋白质食物跟复合碳水，清淡烹饪。