把于我而言热衷去展开的肩部练习方法分享一下。众多男人专注于胸部训练，然而我却对肩部锻炼更为倾心，鉴于我的看法是，唯有宽厚肩膀才属于男人的本质特性，才能够承担起生活所赋予的责任，才能够为自己的爱人给予安全感 。
历经这么多年的健身时光之中，对于肩部方面的训练而言，还是略微有着一些心得体会的，于今日将其书写下来了呀，旨在抛砖引玉一番呢，并不敢去指望能够对大家有着多么像样的指导之效，权且当作是在叙述实际发生的事实罢了。首先呈上一张自身的肩部照片，肩部位置的肌肉呢又被称作三角肌，它乃是由三部分共同组建而成的，分别是三角肌前束、中束以及后束，尽管我的肩部所练就的分离度并非是特别的出色良好，然而也还是能够较为清晰地分辨看出这三部分了 。
肩部肌肤所属的是小肌肉群体，于平常的训练期间，始终运用的是中小重量哑铃，开展多组数之中低程度的刺激，通常是每个部位都练习6至8组，每组大概15至18次。动作乃是众人所熟知的针对前、中、后束的哑铃前平着抬起、哑铃推举、哑铃向侧面平着抬起、哑铃俯身向侧面平着抬起。
我这儿呢，想要着重去说一说，我最为喜欢的两种肩部锻炼方法，然后和大伙去分享一番，它是特别有效果的。
一、金字塔法则
运用最多的肩部训练方法是金字塔法则，做每次练习时都一定要通过金字塔法则来强化三角肌，这样每次都能够让三角肌充血，进而达成“泵感”。做哑铃前平举时，我会备好3套哑铃，分别是20KG、15KG、10KG，先以20KG做前平举动作，力竭后立刻换上15KG接着做，力竭后又马上用10KG哑铃持续做到力竭。
二、三合组法则
有一种寻找“泵感”的方法叫三合组法则，连续做做哑铃式的推举以及哑铃前行平举动作，还有哑铃侧平举动作，就算是一次，总共做十五次才算是一组，一天要练六组到八组。每次这样做都能让我体会到肩部那种极为充分的酸痛感觉，然后搭配充分的饮食以及休息情况，肩部肌肉的生长速度是特别迅速的。
以上是我长期以来肩部训练的一点分享，希望对大家有所帮助。