什么是公狗腰？7个虐腹动作，帮你练出完美腹肌线条

什么是公狗腰？7个虐腹动作，帮你练出完美腹肌线条

什么是公狗腰？

“公狗腰”这一网络流行语，用于形容男性，其腹部呈现出极为紧实的状态，线条清晰可见，人鱼线或者腹肌突出显著，身形如同公狗那般。

好看的，有着令人着迷的公狗腰身材样式呈现的腹肌线条，是每个男生都期望能够拥有的，然而，在现实里的生活当中，公狗腰身体外形是甚少能够见到的，我们所能够看见的更多的范畴之内，是有着大腹便便的状况，且顶着一个存有啤酒肚形象的显得油腻的男生。

男的有腹肌，还有公狗腰身材，那肯定是自律的体现，这样的身材也是极为罕见的。要想有些腹肌线条，除了得持续进行腹肌训练，还得维持足够低的体脂率，一般得把体脂降到12%到15%以下哦。

倘若你的体脂率超出标准范围，那就务必要着重强化有氧运动，诸如慢跑、跳绳及开合跳之类的，同时还要对饮食加以管理，也就是致使每天的热量摄入相较于平常降低大约百分之二十，如此这般才能够使得体脂率下降，进而减掉腹部那些多余的赘肉。

如果你想要练出公狗腰腹肌，那么还要加入科学的练腹计划。

在下面，小编会分享7个虐腹动作，其能够帮你在腹部那个方位实施对于腹横肌、腹直肌、腹外斜肌以及腹内斜肌的锻炼，而且是隔天进行一次这般的训练，进而可以在居家的那种特定环境之下切实练出“公狗腰”那样的完美腹肌！

动作1. 仰卧卷腹

动作2，是反向卷腹，动作3，那叫俄罗斯转体，动作4，为仰卧剪刀腿，动作5，是登山跑，动作6，名为仰卧单车，动作7，是悬挂举腿或者是悬垂举腿。