坐于办公室之内完成工作的上班人员，属于极易身形发福的群体范畴，不少人一旦忙碌起来便会长时间处于就坐位置，整日如此，这对于那些容易发胖的人而言，堪称具有极具危害的因素，那么，处于工作状态的上班一族，在拥有空余时间之际，是否存在相对较为简易且便利的用于身体锻炼的动作，以此来达成练出腹部肌群的效果呢？
下面这四个，用于腹肌锻炼的动作，能够让你维持身形，其强度较为轻微，效果会相对慢一点儿，不过适合上班族，借助休息的间隙，来锻炼腹部的肌肉。
腹部
每个当过国军的人，都以腹部前方那六块坚实的肌肉为傲，然而这也成了所有退伍军人只能在记忆里回味的过往。长期坐在办公室，过着缺乏运动的生活，使得原本腹部线条如同利落制冰盒的完美状态，变成了微微凸起且带着些许油腻的韭菜盒模样。所以，赶紧抓住工作间隙时间，找一把椅子，为你的腹直肌施加动力，让它恢复活力！
坐姿捲腹
第一步，在椅子上就座，背部不前倾依靠椅背，将双手支撑于身体两侧位置，双脚并拢并使之离开地面 。
步骤二：运用腹部力量把双脚往上抬起，直到膝盖呈现九十度，如此动作反复开展十五至二十次。
肘撑棒式
STEP1：把双手的前臂撑于椅面上 ，将双脚整齐并拢 ，致使身体呈现出直线状态 ，把背部挺得笔直 ，让臀部稳稳挺住 ，持续保持30秒至1分钟 。
STEP2： 腰背(倒叁角)
髋曲挺腰
STEP1：站姿，双脚打开与肩同宽。
第二部：膝盖稍微做出下蹲的动作，上半身朝着前方倾斜四十五度，然后将腰挺直，（可以是空手进行或者是举着公事包、水瓶都没问题），把这个动作重复着去进行二十到三十次。
进行单臂划船时，单手掌要撑在椅上，身体微微下蹲，背要与地面呈现平行状态，另一手需持着水瓶，做出向上拉的动作，单手先进行20至30次，之后再换边进行。