腰不好，怎么运动？这8种低强度运动，给你腰背养护与强化
当步入52岁这个年龄段时，身体犹如失去动力般开始缓缓变慢，此时运动方式也必须适时做出调整。不是不可以进行运动，而是关于以何种方式运动，运动量该如何把控，都需要讲究一定的科学依据。
好多人一听闻“运动”这俩字，脑袋里瞬间就会呈现出跑步致使身体流汗、举起铁具做深蹲动作这样的画面。然而对于那些年龄超过了52岁的人来讲，盲目地在运动方面进行过度比拼反而有可能对身体造成伤害。
处于这个年龄段时，身体再不像年轻之时那般具备较强的承受能力了，肌肉变得更“娇气”，关节变得更“娇气”，血管也变得更“娇气”。从医生给出的角度去瞧，运动并非是数量越多就越好的情况，而是需要达到这样几种要求的，即合适，还得要符合科学的相关要素与标准，并且要具备持续性 。
虽然年轻时去爬山，去跳操，好像没什么问题，但是一旦年龄超过五十岁，膝盖，腰椎，心脏，任何一个都有可能停止工作。很多人在体检的时候发现心率不齐，骨密度下降，血糖不稳定，通常都和不合适的运动习惯有很大关系。
52岁往后，医生点明，身体恰似一辆行驶了好些年的旧车，呵护保养相较于肆意飙车而言，显得更为关键重要，得切实予以重视。
难道那便意味着不要进行运动了吗？并非如此。重点在于“以另外一种形式去活动”。躯体宛如老旧的茶壶，不可以剧烈地放火燃烧，得缓缓地炖煮。医生归纳出了在52岁以上人群之中适应性良好的8个锻炼习惯，每一项都仿若给身体添加了一些润滑油，不猛烈，然而维持的时间长久；不招摇显摆，但是却具有实效。
首先，散步并非是那种随意的“走着玩”行为，而是要走得恰到好处，走得有正确的方式没错。好多人在退休之后，都热衷于在小区里面四处溜达闲逛，然而要是老是低着头玩刷手机，又或者行走的速度太过缓慢，那么所产生的效果就会极大地被削弱，大打折扣了。
有医者给出建议，每天都要进行快走，时长为30分钟，步子摆动的频率需维持在每分钟100步上下，相较于那种如同只是随便看看、走过场式般的的走路方式，更能够针对心肺功能起到锻炼的作用。并且要挑选早晨和晚上较为温和的时间段展开此项活动，防止出现被强烈光线过长时间照射的情况，或者避开有雾霾的天气。
其次，不要对“站着”所具备的价值予以忽视。在52岁过后，倘若保持久坐的时长越久，那么罹患心梗、糖尿病的风险也就会越高。以比如说坐着去刷剧、玩手机，一坐便是一下午，致使腰椎连连发出叫苦不迭的状况 。
医生提议，每坐四十分钟，要起身活动五分钟哦，就算仅仅是在原地进行抬腿、转腰的动作，也能够把血液循环迟缓这个情况予以缓解，这千万别小看哟，这几分钟，说不定就是血管“解堵”的关键所在哒。
其三，开展平衡训练，乃预防摔倒最为有效的“保障举措”。步入52岁之后，人体的肌肉力量以及协调性均会出现下滑态势，一旦不慎摔倒，便有可能导致骨折情况的发生。医生给出如下建议，每日专门抽出5分钟时间用以进行单脚站立练习；练习之时需手扶椅背，轻轻闭上眼睛保持站立姿势；左右脚分别各完成一组练习，这般做法有助于提升对于平衡感的锻炼效果。此方式好比是于家中为身体安装上一套“预防倾倒的系统装置” 。
其四，呼吸居然也能够进行锻炼，可千万别只是单单靠着肺在那儿气喘吁吁。好多中老年人存在气短以及乏力的状况，实际上呢这有可能是横膈肌的能力衰减了。医生给出建议要不尝试一下“腹式呼吸”，也就是说在吸气的时候肚子会鼓起来，而呼气的时候肚子是收紧的。每天花上10分钟去做，不但能够增强肺活量，而且还对放松神经、改善睡眠有所帮助。
其一，处于第五的水中活动，堪称关节的“温柔乡” 。其二，对于那膝盖、腰椎状况欠佳的人来讲，水里开展的运动实属福音 。其三，医生提出建议，每周之中游泳或者水中慢走 2 次 。其四，水具备的浮力，减轻了关节所承受的压力 。其五，还能够实现全过程的全身运动 。其六，算作一种既具备安全性又兼顾全面性的锻炼方式 。其七，这种方式特别适用于那些体重大，体重偏重偏向严重又且患有骨关节炎的人群 。
第六，拉伸并非是那种在跳舞之前进行的热身活动，而是针对身体而言的一种放松束缚的行为。 有很多人的情况是，早晨起床后身体呈现出一种僵硬的状态，到了晚上又会出现腰酸背痛的状况，这些其实都是肌肉长时间处于紧绷状态所发出的信号 。
医生给出建议，在每天早上以及晚上这两段时间里。都要花费10分钟去做针对肩颈、腰背、腿部的拉伸动作。这些动作需要做得缓慢，呼吸要保持自然。要如同拉筋那般做出相应行为，拉走的是那种紧张的状态，同时也拉开了血路通道。
首先，第七点，小力量训练，这类训练其不可或缺，它乃是对抗“肌少症”的关键武器。其次，52岁之后，肌肉流失速度加快，进而存在患肌少症的情况。最后，肌少症会致使让人行走缓慢，站立不稳。
医生给出建议，每周要开展2至3次针对自身体重的训练，这儿有着很多种这样的训练，像靠着墙壁进行深蹲，从椅子上起身站立，用手臂支撑在地上等等，哪怕每次仅仅是15分钟，如此一番也能够有效地增强肌肉力量。
第八，脑袋思考同样算是一种“运动”，别叫大脑停止运转。医生表明，身体健康跟大脑调控脱不了关系，特别是认知功能方面。52岁过后，踊跃投身于阅读、写字、下棋、学习新技能这类脑力活动之中，每天持续半小时这样子，对延缓大脑老化有帮助。
有不少人错误地认为退休之后就意味着“清闲才是福”，然而医生更为注重在意的却是，动得恰到好处，活得充满活力。52岁并不是结束的端点，而是一回身体使用模式的转变。在这个阶段的时候，不能够再依照年轻人的方式去“迅猛地冲”，而是一定要如同种植老树那般，“缓缓地活出根基的气息”。
有一位医生，曾向患者讲过这样一番话，称：“你身体存在问题，并非动态过多，而是动态未在关键之处。”这番话语，揭示了众多人运动误区的根源所在 。
过于执着于过度追求“所谓要燃脂”“弄得出汗”“那种爆汗营养餐”，或许对年轻人来说是合适的，然而是在52岁之后，运动蕴含的意义早就并非是“单纯说只要瘦”“仅仅求个猛”，而在于能够稳住代谢，能够养好肌肉，能够提升生活质量 。
这8种运动习惯，看上去好似极为平常简单，可全都是医生历经多年坐诊之后总结归纳出来的“实在有用的经验”，并非是要让人使劲去比拼身体的硬朗程度，而是教导人们探寻合适的角度，就如同给身体进行调音一般，一点点将“生活这首曲子”弹奏得更加舒缓美妙动听。
最后要讲的是，迈过52岁之后呀，任何一回运动，并非是冲着成为他人眼中所谓的“健康达人”去的，而是为了自身能够顺其自然地起床、毫无忧虑地入眠、毫不费力地登楼。恰似清晨时分阳台上摆放的一盆绿植那般，无需绽放得多么艳丽，然而必定要持续存活、活得怡然自得。