大圆肌疼为何频发？解析热巴体态引发的肩部问题，及预防指南

星光大赏，大家有没有跟进关注呀？一姐认为全场的聚焦点唯有热巴啦，自她在穿衣着装方面不再有所遮挡之后，感觉她美的程度又攀升到崭新高度了。

这是什么神仙颜值外加神仙身材啊。

这张动图简直就是无意间妩媚的教科书版本！

还有前两天的薄荷绿连衣裙，美到不敢说话。

虽然生图比精修的腰粗了那么一丢丢，但是不影响整体观感。

而且这次热巴还意外拍了几组高举手臂的照片。

一姐忍不住跟之前金鹰女神的抬手臂对比，确实感觉热巴瘦了。

并且，这次这位排名第一的姐姐还发现，迪丽热巴在固定位置站立的时候，两只手臂显著地呈现出向外伸展、挺直的状态。

一姐觉得，一方面是因为她天生肩宽，背阔肌比较发达。

再一个缘由便是她的胳膊实实在在仍是存有一些赘肉的，要是置于身体两侧，那就会显得偏为粗壮了。

类似于这个意思。

今日一姐要讲的并非手臂，热巴的该动作虽尽显优雅，然而时间历经长久之后，就极有可能引发肩部部位的慢性疼痛状况。

先前的时候，一姐老是瞧见留言讲，有关于肩胛骨部位疼痛究竟是什么情况的内容，于是乎呢，就在今天这个日子，一姐打算给姐妹们极为详尽细致地讲述关于这一事情。

人体中最易于遭受损伤的那一块肌肉是冈下肌，并且一旦出现受伤情况，你就极有可能要与自己的运动生涯说再见了。冈下肌处于肩胛冈的下方这个部分，自然而然地，位于肩胛冈上面的那块肌肉也就是冈上肌了。

冈下肌大体上对整个肩胛骨起到了覆盖作用，此肌肉所操控的动作乃是促使你的手臂进行外旋，这便意味着是向外去挥舞手臂。

那么冈下肌出了毛病，会导致啥问题呢？

各种疼

一开始是肩膀前部出现疼痛情况，令人惊奇的是，这块肌肉实际处于肩膀后部位置。这种疼痛感恰似关节疼时那般表现，有时还会延伸至肱二头肌部位，极易被错认为是肱二头肌肌腱炎。

偶尔，疼痛会传递到上背部，位置大概在脖子后面，以及肩胛骨上面。之后，疼痛会慢慢沿着上臂、前臂向下传递，直至手指头。而当疼痛传递到前臂时，它会致使手掌和手指的肌肉同时呈现疼痛以及其他症状，并且还有可能出现多汗症。

肩部和手臂僵硬无力

伸向任何方向都特别费劲，有一种判断标准是，当手臂朝着后方伸展之际是够不着背部的。

那到底是什么原因会伤到这块肌肉？

睡觉时，一姐会把一只手长时间举过头顶，或者放在身前，就像热巴那样胳膊一直撑着，不自觉地把手举起或前延，这是因为冈下肌长时间收缩，比如在进行俯卧撑、倒立撑等推力训练时，会过度使用冈下肌。

拿平时来讲，你老是爱把手臂朝后伸展，这也会使冈下肌缩短和再有就是，驾驶车辆时要是长时间把手放在方向盘上，这同样会致使冈下肌与冈上肌持续处于紧张状态，鉴于这两块肌肉承担着抬起手臂的职责。

还有，在你玩电脑之时，手肘是不存在支撑点滴。而你的胳膊于此情况下，则须要始终保持持撑着的状态。并且呀，要是你鼠标与你身体之间距离太过远哩话呀，这便都会致使疼痛出现发生滴。

同样的，在加强之前一定要先按摩疼痛点。

手动按摩

如图所示，有一只手抬起来，这只手抬起来之后还向外进行旋转，在旋转的这个过程当中，另外一只手从腋下掏过来，然后对冈下肌进行按摩。

按摩球按摩

这样就极为简易了，只需寻觅一堵墙，接着于身体与墙之间放置一枚网球抑或是按摩球，而后往复地蠕动便可。

俯身划船

1、这个动作虽然是背阔肌为主，但也可以练到冈下肌

2、双腿弯曲，背部与地面平行，手臂、膝盖、躯干保持不动

3、向上拉动哑铃，过程中身体完全不动

4、每组20个，每次4组

杠铃划船

1、身体前倾，后背尽量与地面平行

2、双脚不要太宽，双腿弯曲，向上提动杠铃

3、每组15个，每次4组，杠铃可以先用1.2m的杆来做

滑轮拉背

1、这个动作可以练到斜方肌下束以及大圆肌、小圆肌、和冈下肌

2、身体后仰，胸椎顶出，向两侧拉动滑轮

3、留意一下，要朝着两边把手臂打开去拉动，并非是朝着下方拉，去体验后背中间位置的那种酸痛之感。

4、每次4组，每组15个，重量自选

肩背，对体态着实关键，于每次锻炼之前，均可先开展几组肩部热身活动，此过程耗时不长，所需力量不大，对肩部稳定性极具助力。