学医久了才明白，关于“强肾”的这件事，大家都走偏了。
在那门诊当中，一天会轮到大概二十来个男性病人前来就诊，而这十个男性病人里便有五个是和“肾”存在关联的状况的，具体有腰酸的苦恼症状，还有乏力的表现，夜尿数量较多，起夜的频率很勤快，晨勃的情况欠佳，精力方面也比较差，身体素质出现怕冷的状况，性欲呈现减退的态势等等。他们前来的时候，脸上神情显得凝重，离开的时候会询问我，“医生，深蹲这种行为能够起到锻炼肾的作用吗？我每一天都会做100个呢。”又或者提出“我每一天都去练习太极，这是能够调节气息滋养肾脏的。”。
我只能苦笑：“你练的不是肾，是执念。”
真正能强肾的运动，不是深蹲，不是太极，而是——快走。
不说这是在开玩笑，也并非是对传统运动进行贬低。而是基于肾脏生理机制，从血流灌注方面考量，再结合代谢支持这些医学底层逻辑，进而我们得出了这个结论的。
先说清楚一件事，大多数人所理解的“肾虚”，并非是肾脏出现器质性的病变，而是在中医语境里的肾气不足，以及肾精亏虚。然而，今天我们所谈论的“强肾”，可是站在现代医学的角度，针对肾脏功能，肾血流，慢性肾病风险，还有性功能状态，这些维度来讲的。
如果你谋求肾处于良好状态，意图达到之人身体不累，夜晚无需排尿，性功能不存在欠佳，自身精力充沛，那么我们便需要去探究，究竟何种方式，切实能够从根源之上支撑达成全部当中的所有这些具备因素。
很好呢深蹲，对于心肺以及肾脏直接所获益处却是较为有限的，太极蛮舒缓的对肾血管然而刺激并非足够强烈，快走就是的这个看起来比较温吞吞之类的动作，而恰恰精准地踩在了肾脏最为需要的那个点儿上面了 。
肾脏所进行的工作，是无法与“血”这一个字词相脱离的，它每一天都会对血液开展约180升的过滤操作，达成此项操作所依赖的乃是肾小球处的高压灌注，那么这样的一个灌注率，受到哪种因素起到的作用最为突出呢，起到极大作用的因素是心率以及血管所处的状态。
按照2023年，国家心血管病中心给出的数据来看，我国成人当中，慢性肾病的患病率已经达到了10.8%，然而知晓率却不足15%。有许多人，在肾功能出现下降以前，没有任何症状表现，一直到患了尿毒症才被发现。
那是否存在一种途径，可温和地促使提高心率、增强血管的弹性、改善肾脏区域的血流供应、管控代谢方面的指标呢？存在，就在你每日身着的鞋子以及街边的那条道路上面——即快走这儿有 。
既不是那种随意悠闲的溜达，也并非急促剧烈的暴走。而是有着每分钟一百一十到一百三十步的频率，持续时间超过三十分钟时长，处于气息微微急促但还是可以实现正常言语交流的这种节奏。在医学范畴里这被称作“中等强度有氧运动”。
有一项临床研究，于2022年在《中华肾脏病杂志》上发表，其指出，对于慢性肾病患者而言，若是每周进行150分钟中等强度的快走，那么这些患者的肾小球滤过率下降速度会极为明显地变缓，同时尿蛋白水平会降低，并且肾功能能够保持得更加稳定 。
这并非心理层面给予的安慰，而是实实在在存在的肾脏保护机制，在疾步行走的时候，交感神经兴奋程度会适度有所增强，肾动脉的血流相应增加，肾小管重吸收的效率得以提升，代谢废物排出能够更加高效，。
快走不仅对肾脏有益处，还能够改善高血压、2型糖尿病、脂肪肝等这类堪称肾脏杀手级别的疾病。这些疾病表面上看起来和肾脏没有关联，实际上却是肾功能的“刽子手” 。
由于高血压致使肾小动脉硬化，而糖尿病造成肾小球基底膜增厚。你觉得是肾出现问题了，实际上是血糖与血压变得难以控制。那么快走能够起到什么作用呢？它可以调控胰岛素敏感性，能够降低血压，还能减少内脏脂肪。总的来说，就是在为肾减轻负担 。
还有一点常被忽视：快走对男性性功能的正向影响。
《中华男科学杂志》发表的一项数据指出，男性里那些每周快走天数超过5天，且每次快走时长在30分钟以上的，其勃起功能障碍发生率有所下降，下降幅度接近30%。原因较为直接，其一在于睾酮水平得到了提升，其二是盆底肌血流状况得以改善，其三是心理状态趋向于稳定。
每天出门快走30分钟，才是最便宜、最安全、最有效的“肾药”，你以为补肾是吃药、吃海参、吃鹿鞭，这三点，哪个不是“肾好”的体现？
我们再说说误区。
很多人之所以坚持进行深蹲，是由于听闻“练腿能够壮阳”。腿部的肌群属于全身最大的肌肉群，通过练腿可以提高睾酮。然而问题在于，众多中年人进行深蹲时姿势不正确而且强度过高，这反倒会加重腰椎的压力，进而诱发腰肌劳损以及椎间盘突出，最终导致练成“蹲一下，疼三天”的状况 。
那太极啥情况呢？的确对心肺以及神经系统存在益处。然而在提升肾血流、控制代谢指标、调节内分泌这些领域，刺激并非足够强烈。简单来讲，它属于提高身体“调节能力”的运动，并非“代谢发动机”。
那能使血管动起来、肾脏热起来、代谢快起来的是发动机，这个要快走哦。它不挑年龄，不在既定地点挑剔选择，不挑器械，并且不需要你去健身房，请健身私教，进行打卡还要拍照呢。
你仅需寻觅一条不存在堵车情况的街道，找寻一双不会磨脚的鞋子，每日进行快走，时长超过30分钟，至少持续5天。这是世界肾脏病协会所推荐的标准，亦是我们肾内科医生最为常开具的“运动处方”。
还要讲一个实际存在的问题，不少人不想快速行走，这是因“无法走出家门”，并非没有时间，而是缺乏动力。下班后疲惫不堪，早晨起床困难重重，天气寒冷难受，手机极具吸引力 。
那就起始于“碎片化快走”，午休过后围绕大楼行走10分钟，乘坐地铁提前一站下车行走15分钟，晚饭后带着孩子四处漫步20分钟……行走时间累计起来的话，肾脏便会记住你对它的这份善意。
有一位年龄为50岁的男性病人，患糖尿病已有10年时间，出现微量白蛋白尿状况达三年之久，医生宣称“肾功能已然开始呈现下降态势”。然而，他却不相信这样的说法，坚决持续快走长达1年时间，并且每天快走时长为40分钟，最终血糖数值从9降至6.5，同时尿蛋白情况也由原先的“+”转变为阴性 。
“医生，你说我是不是把肾走回来了？”他笑着问我。
我说：“不是走回来，是你终于开始修它了。”
肾脏，它不像心脏那般容易喊疼，它是沉默的，它是隐忍的，它是能扛的。然而，越是沉默的器官，越是值得我们凭借行动去加以守护。
不要继续迷信能够补肾的那些偏门方法，也不要再费尽周折地弄自己去从事高强度的体育运动。对于普通大众而言，最为适宜的增强肾脏功能的方式，便是每一天都进行快步走。它看起来并不起眼，然而却很实在；它不会引起轰动，但是具有实际效果。
你迈出的每一步程，皆为肾脏供给血液；你淌落的每一粒汗珠，俱是给代谢减轻负担；你持续的每一天时，全是为自身谋取少些夜尿、更稳血压、更强精力 。
勿待肾脏出现问题之际，才忆起要善待它，肾脏之坏，不发出疼痛之信号，却极为致命，你若不行动，它便渐渐朝着衰竭之方向发展，你若多行动，它便渐渐恢复生机与活力 。
在人的这一辈子当中，最为昂贵的并非是药物，而是在血管里能够顺畅流淌的那一点点血液。要是想要肾脏处于良好状态，那就必须首先让其拥有源源不断的活水供应。
别再问“医生，吃什么补肾好？”我只想跟你说：
补肾的路，得靠你走出来。