大圆肌疼痛解析：深层剧痛成因与肩胛下肌紧张的关联，如何缓解？

现在人的状态是长期总是处于含胸驼背，这样一来，对于我们的肩胛下肌而言，通常它会处于比较紧张的状况，其紧张收缩的话，就会让我们的肱二头肌长头肌腱受到影响，原因在于，在解剖结构里，肩胛下肌的止点旁边存在一个肱横韧带，在其下面穿行着我们的肱二头肌的长头肌腱，所以，一旦肩胛下肌紧张致使空间变小，就会造成磨损伤害。

存在过度的胸部锻炼这种情况，这会致使肩胛下肌变得紧张，原因在于，胸部训练涵盖手臂内收以及肩部向内侧旋转这些动作，这些动作会给胸部施加压力，进而让胸部得以强壮起来，而肩胛下肌具备“相似”的功能，并且在胸部锻炼期间会受到激活。

剧烈疼痛出现在我们肩后那种深层剧痛是肩胛下肌紧张劳损所致，牵涉痛会放射到我们手腕背侧，若这块肌肉紧张劳损，要先去放松它，因这块肌肉藏得深，我们手法得有穿透力才能渗透到它。

主要出现疼痛的症状：

肩胛下肌损伤乃是缘于突然间发力致使肩胛下肌出现猛烈收缩所引发的，这般状况会让肩胛骨前面部位产生严重疼痛的现象，就肩部深层而言同样会如此，而且手腕背面也会出现疼痛的情况。

肩胛下肌薄弱，会致使肩部肌肉协调陷入混乱，从而造成肩峰产生撞击，当出现咔咔声之时，这就表明出现了扳机点。

肩胛下肌处于紧张状态，这会对肩关节的活动范围造成影响，致使抬手去拿处于高处的物品这个动作难以达成，还会让伸手去触摸后背这种动作无法进行。

如何放松训练？

将我们的肩膀向上抬起，从而露出我们的大圆肌、小圆肌，也就是把腋部露出来，接着使用我们的手指头一下一下地按压，往里面施压，这样才能够触及到我们肩胛下肌的最外侧一端，按压三到五分钟，如此一来你的肩胛下肌就能获得一个很好的松紧效果。

那么针对这个动作而言，它仍旧能够通过平躺来加以完成，可以让你的机体肌肉得以更加松弛，从而这时候相应的力道能够更为理想地渗透进去，并且此块肌肉相对敏感，所以在运用力道时切不可过大，对于咱们的力道来说关键在于富有渗透性，需一点一点朝着里面进行施压，最终直达我们那儿的肩胛下肌，。

只因我们肩胛下肌的功能在于肩内旋，故而讲只要施加一个外旋的抗阻力，与之展开对抗，如此一来便可激活我们的肩胛下肌。

训练动作要点：

1：双脚与髋同宽，膝关节微屈曲，上半身保持直立；

将一侧大臂处在外旋的位置，让大小臂形成90°的夹角，手掌朝前，握住把手或者那种弹力绳。

3：进行吐气操作，保持大臂处于固定状态，促使小臂从外部朝着内部的方向靠近腹侧，接着吸气，让其回到外旋的位置。

4：动作中不要憋气，身体不要晃动，做4组每组15次