如何用哑铃练腹肌？图解3大误区与进阶训练，助你雕刻腹肌线条

每一个人都切盼着能拥有那极具魅力的腹肌线条，毕竟这可是好身材明显的标识。可是哟，用来塑造腹肌的身材可不是轻易就能练成的呀。好多人都拿出十二分的劲头去做腹肌训练呐，然而却怎么也练不出腹肌来，这究竟是为啥子呢？

练腹肌之前，你需要避开3个常见误区：

1、体脂率太高，无法秀出腹肌

每个人都有腹肌，然而要是体脂率过高，脂肪便会将肌肉线条给覆盖住。唯有男性体脂标准位于小于等于百分之十五，女士体脂标准处于小于等于百分之二十，并且结合科学性质的腹肌训练，才能够使腹肌线条清楚地显现出来。

光练腹却不刷脂，那会是徒劳无功的，那些体脂率超出标准的人，得先着手进行减脂，并非只是单纯地练腹。减脂需要从控制饮食开始，也就是戒掉加工零食、添加糖食物，用轻加工、低热量食物去替代高热量食物，还得加上全身燃脂，像跳绳、HIIT这类运动，来提高热量缺口，如此才能够促使体脂率降低，肌肉线条才有机会显现出来。

2、单纯的进行卷腹训练，练不出腹肌

仅仅每天开展100个卷腹训练，是不能够练出腹肌的。我们拥有的腹肌，是由腹横肌、腹直肌以及腹斜肌等肌群共同构成的。卷腹这种训练方式，没办法全面地锻炼腹部的肌群。

各个不同的练腹动作于我们而言是需要加入开展的，以此才可全方位针对于腹肌进行锻炼，并且还得是渐进负重的状态，这样才能够刺激肌肉伴随生长。悬垂举腿、仰卧抬腿可供让你选择来锻炼下腹部肌群，俄罗斯转体、侧平板支撑抬臀可供来选择锻炼侧腹部肌群。

3、腹肌是否对称，是基因决定的，后天无法改变

每个人都有着属于自己的腹肌，并且呢，腹肌块数（像是6块、8块或者10块这样）、腹肌的形状以及腹肌的对称性，是由腱划（也就是结缔组织）在先天的这种分布情形所决定的，真的是没办法去改变的。

进行腹肌训练，其目的在于提升肌肉的厚度，还有分离度，进而使得肌肉能够凸显出来，最终让那些不对称的腹肌看上去更为协调。

一组用于腹肌的训练，每隔一日进行一回训练，助力你雕琢出男人那如同巧克力般的腹肌，以及女生的马甲线身材！

动作1、仰卧卷腹，

动作要领：

动作2、反向卷腹，

动作要领：

动作3、俄罗斯转体，

动作要领：

动作4、悬挂举腿，

动作要领：

动作5、侧平板支撑抬臀

动作要领：