没时间去健身？别怕！一副哑铃六个动作，教你在家练出腹肌的秘诀
唉，实事求是地讲，现如今这身体呀，只要一天不活动，就好似生锈一般，发出嘎吱嘎吱的声响，不是此处感觉到疼痛，便是彼处泛起酸楚 。
你可千万别不信，我门诊当中那些年龄处于三四十岁阶段的年轻人，他们腰疼的状况如同五六十岁的人那般，膝盖发出咔咔响声就跟炒黄豆发出的声音一样。并非是因为年龄增大了显得老了，而是身体机能如同报废了一般。若是你不去养护它，那么它就会以罢工的状态呈现给你看 。
提到锻炼，好多人的首个反应是：“没工夫”、“没器具”、“不懂练”……哎，我听得耳旁都磨出茧子来了 。我就想问问，你时间不足，怎么会刷短视频达一小时呢？你不懂练，怎么会研究美食教程研究得那般娴熟呢标点。
今日我不跟你讲那些大道理，也不摆弄什么高深理论，我就告知你一事件：有一副哑铃，带有六个动作，能够将你全身的肌肉调理得清清楚楚、明明白白，且不用前往健身房，也无需大型器械，在家中的客厅、阳台等任何地方都能够进行锻炼，你说这样的事情它是不是值得呢？
哑铃不是“铁疙瘩”，它是你身体的“唤醒闹钟”
许许多多的人瞅见哑铃时，都会产生这样的一种感受：“这个由铁制成的块状物，我将其拿起后能干些什么呢？”你可千万别小瞧它，这东西倘若能够正确运用，相较于你耗费几千块所买到的按摩仪，可要可靠得多了。
有个如同那种“沉默寡言”的老中医一般的哑铃，平常的时候它不发出声音，也不引人注意。一旦它有了动作，就会直接命中你肌肉的“死穴”。
并且它跟跑步不一样，跑步是比拼肺活量的，它又和高强度间歇训练有着区别，高强度间歇训练是很凶狠的那种。哑铃呢，是属于慢工出细活类型的，是那种有着“润物细无声”特点的，是像这样的一类别，你每天练那么一点儿，不知不觉间完整的一个人就变得硬朗起来了。
有个患者是我所治，年纪四十多，长期处于久坐状态，腰肌劳损极为严重。而后我让其每日练习这六个哑铃动作，三个月之后前往复查，哎呀，此人整个人都变得精神起来，腰部也不再疼痛了，就连睡眠状况亦是得到了改善。
动作一：站姿推举——“顶天立地”的肩膀从这儿开始
这个动作所锻炼的部位是哪里呢，是肩膀，不要觉得肩膀仅仅是用来挂包的部位，它更是你上半身是否稳定的关键所在，是十分重要的 。
你瞧那站姿推举，恰似似把于生活之中沉重的负担给高高举起那般，它所锻炼的并非单纯的力气呀，实际是能体现为一种担当呢。而这个特定的动作是能够对三角肌以及斜方肌起到锻炼作用的哟，一旦肩膀挺起来了呀，那整个人看上去就都会显得特别精神呢。
不少人肩膀一旦塌下来，整个人给人的感觉就如同写了个“服”字那般。瞧瞧那些精神饱满的小伙子，他们的肩膀始终是平的，走起路来气势十足，威风凛凛。
动作要领：
把双脚摆放至与肩部宽度相同的位置，将肘部弯曲成九十度的角度，把哑铃从肩部位置往头顶方向推起，再缓慢地让其回落。要留意不要出现耸肩的情况，也不要借助外力。
动作二：俯身划船——“后背有力量，做人才有底气”
处在身体后面的背部，是在整个身体范围当中最容易被人给忽视掉的地方，由于它是人们凭借自身眼球看不到的部位呀，如此一来好多人便会选择偷懒，然而我要告知你，一旦背部的肌肉出现塌陷的状况，那么整个人走起路来就会宛如老年人那种样子呈现出佝偻的姿态，何谈还有精神状态呢？
进行俯身划船这般动作，所锻炼的正是为背阔肌以及菱 形肌。当练到良好状态时，你便能够体会到所谓“后背拥 有力量，于人前所展现的底气十足之形态是怎样的”含义、会明确感受到那种感觉标点符号。
并且，它对于脊柱具有极大的益处，尤其是针对那些对着电脑整整忙碌一天的上班族而言更是如此，同时，这样的动作的确是必须要进行练习的。
动作要领：
将膝盖微微弯曲，把身体向前倾斜大概45度，把哑铃从膝盖所处位置拉至腰部，收拢肩胛骨，再缓缓放下 。
动作三：深蹲推举——“上下通气，通则不痛”
此动作着实厉害，乃是一招双练之举，练腿与练肩同时进行。深蹲它被誉为练腿的王道动作，而推举则针对肩部，二者结合起来堪称是能让“全身通气”的绝妙招式。
深蹲这个动作，推举另一个动作，它们能够锻炼股四头肌，还能锻炼臀大肌，其余还有核心稳定性。你别看这两个动作它并不复杂，然而做个十下就能够让你气喘吁吁的。
好多人存在腰疼的状况，还有膝盖疼的情况，说白了就是底盘不太稳当。腿脚是根基所在，根基要是不稳，那房子自然而然就会摇摇欲坠。
动作要领：
做深蹲动作，当深蹲到最底部的时候，哑铃处于肩部位置，在起身这个动作同步地进行期间，将哑铃推举至头顶部位，留意膝盖不要超过脚尖，臀部要朝着后方坐下。
动作四：硬拉——“腰好人不老，后链要练到”
硬拉属于技术层面的活动哟，要是没做正确，就极易出现腰闪的状况呢。然而一旦做对了，它可就是身体的那种能起到保命作用的技能啦。特别是对于中年人来讲，当腰部力量逐渐退化的时候呀，各种各样的病症都会找上门来的。
硬拉主要锻炼臀部、腿后侧和腰背，是下肢力量的核心动作。
这般动作，你瞧着似乎简易 ，实则极注重“发力顺序”以及“姿势控制” ，若练得精湛 ，整条“后链”都会变得强硬起来。
动作要领：
把背部挺直，让膝盖稍微弯曲，将哑铃贴着腿部向上举起再贴着腿部放下，把屁股往后送，不要弯下腰来。
动作五：平举——“肩膀不硬，衣服再漂亮也撑不起来”
我门诊当中数量最多的便是肩周感觉不太舒适的情况。你仔细去想，肩膀倘若处于不稳定的状态，那么过日子会连一点劲儿都提不起来。
采用哑铃进行侧平举这个动作，其目的在于锻炼三角肌的中束部分，进而能够使你的肩膀呈现出如同“挂了盔甲”那般具有型态且兼备力量的效果。特别是对于女生而言，一旦将此动作练得恰到好处，那么无论穿着何种服饰都会显得精神饱满。
动作要领：
将手肘稍微弯曲，把哑铃自身体两侧以平行方式举至肩膀的高度，且不要高于头部，然后缓缓放下，不要借助外力。
动作六：俄罗斯转体——“核心稳了，人生不歪”
排在最后的那个动作，并非针对胳膊进行锻炼，也不是对腿部开展训练，而是针对你身体的“核心”部分，也就是腹部、腰部以及骨盆周缘地带。你瞧瞧那些患有腰肌劳损、坐骨神经痛的人，哪一个不是核心肌群弱到如同豆腐渣一般呢？
俄罗斯转体，能够增强侧腹力量，还能提升腰部稳定性，对于那些久坐的人群而言，这实在是太关键了。
不要讲练腹肌是出于好看的目的，核心变得安稳了，整个身体姿态都变得端正了，走起路都会带风作响。
动作要领：
呈坐姿，膝盖弯曲，脚跟着地，身体微微向后倾，手中握着哑铃运用双手来左右转动身体，转动身体之际千万别让腿出现晃动的情况。
锻炼不是“走过场”，是“活得像个人样”
有那么些人说，“我都练了一个月了”，“怎么却没看到腹肌呢”，我就想要说上一句，你练仅仅一个月就想着能出腹肌，“那跟吃了一顿烧烤就期望能长高一样扯呀”。
并非是那一夜之间就能呈现出来的肌肉，它乃是你每日经由一点一滴逐步积累而形成的最终成果。倘若你给予身体相应的时间，那么它便会给予你相应的回报。要是你选择偷懒，那么它就会趁机偷走属于你的健康。
将哑铃练得很棒，身体的各个部分都会从中获得益处。不要小瞧其动作看似简易，然而能够持续坚持下来的一众人员，没有任何一个属于平凡之人。
关于“肌肉”的几个冷知识
多的肌肉，致使基础代谢越高。不少人减肥单纯依靠饿，这般情形犹如掏空钱包却还妄图买房——根本是不切实际的。你需依靠“肌肉”去消耗热量，才算是长远的办法。
2. 肌少症并非只是老年人独有，当下年轻人呈现出肌肉退化速度比老年人还要快的情况，特别是那些长时间坐着、不进行运动的年轻人，别觉得自己年轻，肌肉就不会消失，实际上它消失的速度比你想得还要快。
3. 肌肉并非装饰，而是免疫系统称作“后勤部”的存在。有研究得出这样的发现，肌肉量越高的情况下，身体抗炎的能力就越强，而且恢复的速度也越快 。
最后唠叨几句
你千万别等到哪天身体出现毛病的时候，才开始悔恨说“早知道我就应该去锻炼”，有一副哑铃，有六个动作，这六个动作占不了你十分钟的时间，然而却能够换来一身硬朗的身体 。
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对于身体的状况呀，并非当前躲过了就不会有事的哟。你此刻所偷的那些懒呢，往后都得用病痛去归还回来的呀。
赶紧练起来，别磨叽！