人鱼线，它又被叫做人鱼纹，从专业角度来讲，其名字是腹内外斜肌。它指的是人体腹部两侧的线条，位置接近骨盆上方，呈现出两条V形。因为这两条线条的形状，类似人鱼下部稍微收缩的形态，所以才被称之为人鱼线 。
4.在男性脂肪含量把控于约12% ，女性脂肪含量把控于约18% 之后，余下的便要求练习者针对腹部肌肉持续开展练习。鉴于人鱼线处于人体腹部两侧靠近骨盆的上方位置，也就是下腹部肌肉所在之处，故而建议期望练出腹部人鱼线的朋友们着重强化下腹部肌肉的练习。具体的练习动作见下图：
5.仰卧膝盖收腿
处于练习状态的人，面朝上把背部平躺在瑜伽垫那儿，两只手手心朝着下方放置在身体两旁两侧的地方，两只脚膝盖弯曲着落在垫子之上，随后把腹部肌肉的力量给集中起来，将两条腿朝着腹部抬起直到臀部离开地面就行达到相应状态了，之后缓缓地还原到最开始的起始位置那儿 。
6.仰卧下斜举腿卷腹
先让练习者仰卧于下斜的腹肌板之上，进而双手抓紧腹肌板用以固定自身身体，随后双脚略微屈膝，接着向上举起双腿直至臀部脱离腹肌板，随后再缓缓还原至起始的位置。
7.坐姿收腿
练习者端正地坐在凳上，双手紧紧抓住练习凳两侧以此来固定身体， 随后双脚以腾空的姿势伸直，在动作进行的过程中，两脚以屈膝的状态向胸部部位并拢靠近，之后再缓缓地还原至最先开始的那位置。
8.仰卧上摆腿
练习者，仰卧于练习凳之上，双脚，伸直且并拢，保持，膝盖微微弯曲，而后，直腿向上摆起 。
9.仰卧屈膝收腿
躺在瑜伽垫上的练习者，双手掌心朝下展开置于垫上之时，其双脚屈膝且腾空，随后凭借集中腹部肌肉的力量，使膝盖往胸部靠近，之后又缓缓回归至起始位置。
10.仰卧两头起
练习者呈仰卧的状态于瑜伽垫之上，双手朝着头顶部上面进行伸直活动，双脚处于自然向前伸直态势，而后把腹肌肌肉的力量予以集中运用，把手以及脚在腹部上方进行收拢动作，接着缓缓地还原至起始的位置 。
让我来告诉你腹部人鱼线怎么练
11.仰卧同侧手脚起
处于仰卧姿态的练习者，将其身体放置于瑜伽垫之上，其双手朝着头顶上方之处进行伸直动作，其双脚依规自然地向前开展伸直动作，运用同侧的手与脚同时进行抬起动作，随后再渐渐地把身体还原至起始的位置状态。
人鱼线：“人鱼线又叫人鱼纹，专业上的名字叫腹内外斜肌。指的是人体腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线”。
眼下在各大网站、 forums 等 everywhere 内 all 兴起健身的热潮，男人们和女人们都展示出自己的健身自拍照。依据观察，健身的男女们在网络上展示腹部照片最为频繁，而在这中间 it 里大家议论最为众多的话题是关于腹部人鱼线怎样去练。这里首先来阐释一下什么是人鱼线：“人鱼线又被称作人鱼纹，专业领域里的名字是腹内外斜肌。指的是人体腹部两侧靠近骨盆上方的两条 V 形线条，由于其形状类似于人鱼下部稍微收缩的形态，所以称之为人鱼线” 。
让我来告诉你腹部人鱼线怎么练
方法/步骤
实际上，人鱼线属于人体独有的生理现象，站在本文的看法来讲，倘若一个人的身子脂肪含量以及腹部肌肉练至一定程度时，腹部的人鱼线便会展现出来。那么，这个腹部人鱼线该如何练呢？接下来，本文就告知大家怎样将人鱼线练出来。
让我来告诉你腹部人鱼线怎么练
首先呀，若要练出人鱼线那就得把身体脂肪含量控制在正常范围以内，一般而言呢，男性脂肪含量的正常范围是12% - 18% ，女性脂肪含量的正常范围是18% - 25% 。所以呀，若想练习成功人鱼线，身体里的脂肪含量必须要控在了正常脂肪含量的下限才行。也就是说，男性脂肪含量大约在12% ，女性脂肪含量大约在18% ，有了这样的条件基础才能够使腹部那迷人的人鱼线显现出来呀。倘若脂肪含量没办法将其控制在这个范围的上下左右，那么若想练出腹部人鱼线不过是徒然空想，因为人鱼线会被你自身的脂肪给淹没。就如同下图里所展示的那般，练出来的并非是人鱼线，而是鱿鱼线。
3. 说到如何去降低身体之中的脂肪含量，这里就不再过多阐述了，主要是将做有氧运动当作主要方式，要确保每周最少有3次有氧运动，而且每次都要至少在30分钟以上 。
人鱼线：“人鱼线又叫人鱼纹，专业上的名字叫腹内外斜肌。指的是人体腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线”。
拥有了上面那些用于练习下腹部肌肉的练习动作后，余下的便需要持续地去进行练习，针对练习者推荐两种锻炼腹部人鱼线的方法：
第一种方法：
1、先进性5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走。
首先，把上述锻炼腹部肌肉的动作，逐个去做，每个动作都要完成1至2组，并且每组都要做到自身的极限次数。其次，组与组之间要间隔1分钟进行休息。最后，动作与动作之间要留出2分钟来休息。
首先，要进行超过30分钟的有氧运动，其次，对于这种有氧运动的选择，可以是慢跑，也可以是骑车等 。
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第二种方法：
先进行跑步，时长为三至五分钟，之后挑选上面所列出的每一种用于练习腹部肌肉的动作，去做一组，每一组都要做到达到极限的次数。
紧接着，再进行跑步，时长为3至5分钟，之后，把上述每一个用于练习腹部肌肉的动作，去做一组，并且每组都要做到极限的次数，句号。
……
按照以上步骤，做6到8个循环。
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聊到关于腹部人鱼线怎样去练就，就介绍到这儿，最后再给那些想要练出腹部人鱼线的朋友一点建议，那就是，坚持锻炼是练出腹部人鱼线的首要条件，所以想要练出腹部人鱼线的朋友们一定要坚持起码6个星期。好了，希望这么一篇文章能够给大伙带来帮助。