对我们体态有着甚为关键影响的是背部肌群，特别是在电子产品变得高度发达的现今，这致使我们常常维持一个姿势而不做变动，时间一长就会引发含胸驼背问题的出现 。
除了要注意日常坐姿之外，我们还需要加强对背部肌肉的训练。
就练背的动作而言，其所运用的器械数量繁多极为丰富，像划船机，像引体向上横杆，像高位下拉器械诸如此类等等 。
偶尔于家中没法达成这些动作，然而这些绝不该成为我们不去开展训练的托词。不存在固定器械，甚至引体向上都做不了，我们依旧能够借助一些小型的器械来进行，像哑铃之类的 。
要满足我们锻炼背部的需求，一对小哑铃基本就可以做到，因此当你没去健身房时，在家也能够完成一回背部运动的锻炼 。
接下去，我们要去分享4个哑铃动作，用以协助大家强化背部部位的肌群，进而改善自身的体态状况。
动作1：站姿俯身哑铃划船
進行此動作之際，一開始要維持站立姿勢，致使雙腳跟肩膀同樣寬度，令脊椎保持中立，軀干自然而然地往下方俯身。接著，雙手持握啞鈴自然而然地垂落在身體前方，留意整個過程都要保持背部筆直，軀干穩定。
先是背肌收缩，带动肩胛骨后收，与此同时，把注意力放在肘部，接着向上拉起哑铃，让哑铃顺着大腿提拉到腹部，在顶点稍微停顿后，缓缓下降哑铃，直到背肌充分伸展，之后再次开展该动作！
每组8-12次，做4-6组。
动作2：罗马尼亚哑铃硬拉
当其进行此动作之际，最先需维持双脚与肩部齐宽的状态，且各自手持哑铃放置于腿前方，促使双肩以向后的方向移动，胸部高高挺起背部挺直，保持双膝呈现出轻微弯曲的样子，而后令哑铃徐徐下落，在下落哑铃之时，要使得髋关节略微向后移动从而让躯干向前倾斜，膝盖微微弯曲然而需保有小腿垂直于地面的情形。
留意于整个动作的全过程之中，哑铃始终紧挨着腿缓缓地往下落，当哑铃下降到膝盖下方之际，开始进行还原的动作。
每组8-12次，做3-5组。
动作3：上斜哑铃划船
一开始，身体呈俯身状趴在那种上斜的凳子上，两只手分别握住一只哑铃，使得手掌心正对着彼此，接着，让肩胛骨进行收缩这个动作，同时要维持手肘处于弯曲的状态，随后把哑铃朝着身体两侧方向拉过去，到达顶端位置的时候稍微停留适宜一会儿，之后再缓缓地恢复到刚开始的位置处。
每组8-12次，做4-5组。
动作4：单臂哑铃划船
呈这样的姿势，要保持这样一种状态，即一只手臂用来支撑身体，另一只手去握持哑铃，一只脚实实在在地踩在地面上，另一条腿弯曲膝盖跪在凳子之上。接着要致使上身往前倾斜，臀部朝着后方移动，在整个过程当中始终保持背部挺直，让上身差不多和地面处于平行状态。随后肩胛进行收缩，使得肘部紧紧贴靠身体，把注意力着重集中到肘部那里，而后将哑铃迅速向上提拉至身体一侧，在顶点略微停顿1秒，之后再把哑铃缓慢地放回起始的位置 。
每组8-12次，做4-5组。
嗯，就这样了，这一回的分享便是如此这般，要是你存有想要知晓的方法，能够在文末给我留言，或者径直私信我。
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