平时我们常用的健身器材里有哑铃，不管是在能够进行健身活动的健身房，还是在自己居住的家中，借助哑铃都能对全身各个肌肉群展开锻炼 。
只需要准备一副哑铃就可以锻炼，那么又该去做哪些哑铃动作呢？
下面就来介绍几个简单的哑铃动作：
动作一：哑铃深蹲
将哑铃竖立放置于地面，屈膝下蹲至低位，双手握住哑铃横杆。
起身站立，双脚略微分开，抬高哑铃并贴于胸前。
收缩腹部，挺起胸部，腰背保持挺直状态，接着开始弯曲膝盖往下蹲，直到大腿跟地面呈平行状况的时候停下来，然后再起身站立回到原本的位置，重复进行这个动作 。
动作二：哑铃划船
将哑铃凳放平，左手支撑于凳面，右腿屈膝跪立。
右手握住哑铃，并将右腿向后伸展。
将腹部向内收缩，使胸部向前挺起，让腰部和背部保持挺直状态，接着开始朝着后方拉动哑铃，一直到右侧的上臂跟背部处于平齐的位置才停止，随后再恢复到原来的位置并重复进行 。
做完之后，再换左手持哑铃做动作，这样交替操作。
动作三：哑铃卧推
把哑铃凳调整到水平的位置，用双手握住哑铃，弯曲膝盖躺下来，接着顺着势头把哑铃举高到胸肌的上方。
脚掌稳稳踏住地面，将腹部肌肉收紧，着手把哑铃往下放，一直到两侧上臂跟地面呈平行状态的时候停下来，接着再使劲把哑铃往上推使其回到原位，重复上述动作 。
动作四：哑铃推举
双手持哑铃自然站立，用力将哑铃举高至肩部上方位置。
收紧腹部，将背部挺直，开始将哑铃向上推起。
直到两边手臂快要接近伸直状态的时候停下来，接着再往下放回到原来的位置，随后继续重复进行这个动作。
动作五：哑铃集中弯举
将哑铃放于地面，屈膝坐在哑铃凳上。
双脚向着两侧张开，左手支撑于左侧大腿。
身体向着右侧方向倾斜，将右侧手臂伸直下放并握住哑铃。
先收腹，接着挺胸，随后开始使劲向上举哑铃，一直到右侧前臂跟上臂紧贴的时候停下，尔后再往下放回原位，接着重复 。
做完之后，再换左手握住哑铃做动作，这样交替操作。
动作六：哑铃臂屈伸
双手拿着哑铃，膝盖弯曲着，坐在凳子上，接着顺着势头把哑铃举高，与此同时，用双手的手掌托住哑铃的顶端 。
吸气收腹，同时胸部用力前挺，保持背部笔直，接着把哑铃慢慢放置到头顶后方，随后开始使劲向上推举哑铃。
直至两侧手臂完全伸直后停止，然后再下放回位重复动作。
结语：
位于上方的那六个动作，各自对应着对腿部、背部、胸部、肩部、肱二头肌以及肱三头肌的刺激 。
通过这些训练，就可以锻炼到全身肌肉群，尤其适合新手。
初始操作之际，提议运用5至10KG的哑铃，针对每个动作选取进行4组，每组12次，于后续阶段逐步递增所使用的重量，经由这般方式成效便会更为理想。