徒手练出狗公腰：4个标准动作解析，让你的训练更高效、有效

有着一种很奇葩的，被称做工狗腰的状态，然而这样的腰部，其实是众多男士内心都万分渴望自身能够得以拥有的，当然啦，要说真真切切想要拥有公狗腰，老实讲呀，不上心多去进行相关训练呢，那绝对是根本没可能达成的呀！那么该用些什么样的办法才可以把腰部依照这样子塑造成功呢？来尝试做做下面这几样动作吧！

徒手练公狗腰方法

首先，要让身体平躺在地面之上，把自己的双手伸直，双腿也伸直，使得整个身体保持在同一条线上，之后，同时用力把手臂以及腿抬向中间靠拢，最好是让手掌直接触碰到小腿部位呢，如果实在没办法碰到，那就尽量靠近。如此这般锻炼，能够切实有效地收紧、压腹肌，进而达成锻炼之效果。

第二种办法是，一开始将两只手放置于距离臀部有着一定距离的后方。接着抬起上半身，把腹部收紧，开展踩单车运动，即让下肢里腿部使劲往前踢，随后回收，促使大腿部位尽可能靠近腹部位置，开展大概一分钟的练习，速度依据自身能力予以控制。

第三个办法是，先让两腿变弯，让膝盖弯曲成六十度，也就是膝盖后方小腿跟大腿构成六十度的夹角，接着两只手很自然地放置在大腿部位，随后上半身平平地躺在垫子面上，而后把上半身提起来，顺势引领手臂从大腿部位向膝盖位置滑动，请记住在抬起的这个过程里，要把腹部收紧，这样才会有锻炼的成效，维持一分钟的练习。

首先是第四个方法。要让手肘向后去支撑身体，何为支撑身体呢，就是手肘触碰到地面。同时小臂和长臂要构建起90度的角度。然后收紧腹部，接着上半身呈现出悬空状态。之后将拉直的腿部进行交叉抬起练习，怎么练习呢，就是抬左腿的时候落下右腿，抬右腿的时候落下左腿。并且速度能够尽量快加快些，最后坚持一分钟的练习。

第五个办法是，把身体进行对折，这意味着要完全凭借下背去支撑身体，接着把腿部朝着上方抬起并维持直立，使其保持不动，双手同样将其伸直，尽量使之与腿部达到平行的状态，随后迅速地向上做出运动，从而让手指能够碰到脚背。这个事物相对而言颇为考验耐心，要是坚持不到一分钟，那就可以缓缓地达成。

方法之六，以臀部支撑全身，双腿交叉悬空，即两脚踝交叉，抬起下肢使之不触地面，上半身抬起与地面呈约75度角，双手一上一下置于腹部上方，随后转动身体，使手部位置随之移动，左右移动，如此可有效锻炼侧腹肌，亦具塑形作用。

先来说第七个方法，采用俯卧姿势，要让背部呈现出弓起来的状态，双手对支撑上半身起到作用，两只脚一开始是脚尖触地，接着迅速朝着腹部方向抬起进行练习，记住在合理、科学的要求的情况下，速度越快效果越好，如此这般能够达到挤压腹肌效应的效果。

尾语：这便是那几个达到高效成就公狗腰的办法，想来你瞧完应当也不会觉得是那般困难的吧，因而对于那些存有锻炼意愿的男士而言，着实能够学起来的，确信你练出公狗腰的日子不会太过漫长。当然，这些技巧诚然极为有用，但本人还是得向大伙提示几点：其一，务必持之以恒地进行训练，万勿半途就舍弃；其二，要做出最为标准的动作，绝对不能够走样了，不然则毫无价值；其三，要自我把控好锻炼的时长，不可通过损害身体去换取成效，如此反倒事与愿违！牢记呀！99健康网，其网址为www.99.com.cn ；若有需转录请注明来自本站专稿，标点符号为【，】句号为。