44岁金钟国肌肉照曝光，20年健身秘诀大揭秘！金钟国的肌肉图片令人惊叹

最辛苦的当属金钟国，他是《running man》所有成员里的，因他得付出更多时间精力，负责美的只要自身漂亮就行，负责搞笑的只要多开口玩笑便可，负责力量那里的却要费大量时间锻炼，接着还得吃些自己不喜爱的、特别苛刻的饮食。

那么，金钟国在拍摄期间处于紧张状态，却能保持这般好的状态，真的是极难能可贵的。更难能可贵的是，剧组人员在一起时，可能会因时长导致吃一些垃圾食品相关情况，像聚餐、喝啤酒之类的。而金钟国肯定得忍耐着食欲，严格地控制自身，这实在是相当不容易的。

屡屡现身于荧幕之上的金钟国始终极为阳光，倘若不清楚他的年纪，你心底会把他估量为多少岁呢？二十多岁那是绝无可能的，毕竟单从面貌瞧去就并非那般模样，不少人兴许会觉得他有三十多岁，然而实际上你猜错咯，金钟国今年已然 44 岁了，是不是难以想象呀。

在这样子的年纪，还能够维持这样的身材，真的是相当难得，并且心态这一块也是极为不错，在《running man》里面总是可以同大伙玩得很放得开，听说金钟国健身已然有20个年头了，能够坚持如此久怪不得身材会这般好，我们老是认为肌肉大的人是打了药的，金钟国有没有做这件事情我不清楚，不过要是健身20年的话讲他属于自然健身我也是非常相信的，而且在这个年纪金钟国的身体状态也是很棒的，听说他也常常做一些有大重量的训练，像极限的深蹲还有硬拉等等，怪不得他会在《running man》里成为力量的代表。

对于不少男人，尤其是重点关注的人群而言，应当是极为羡慕金钟国当下的状况，毕竟不少人到了四十多岁这个年纪，就会挺着个大肚子，并且一动就气喘吁吁，要是你想要改变，此刻还不算太晚，不过有一点要讲清楚，要是你没有运动经历，想要达成金钟国那般的状态，基本上是没可能实现的，但是借助长期的坚持，也能够比同龄人强上好几倍，那么对于中年人来讲，该如何保养自身的身体呢？下面我来分享几个关键要点。

多做全身性力量训练

这种针对全身性的力量锻炼方式，所涵盖的是深蹲、硬拉、卧推、杠铃推举这几个项目，这几个动作堪称是具有广泛适用性的健身动作，原因在于它们均能对我们身体内大部分肌肉起着刺激的作用，要是你工作期间较为忙碌，没有充裕时间借助诸多动作针对自身每块肌肉实施训练，要是这样的话，就能够凭借这几个动作加以锻炼，如此一来能够增添自身的肌肉量以及自身具备的力量，当你身体的肌肉量得以增多以后，减肥这件事也会变得相对轻松，建议每周进行第三次的力量训练，这几个动作会分摊至三次训练当中。

多做有氧运动

将心肺能力视为力量训练能力的根基，要是你的心肺能力欠佳，那在做力量训练之际就会有力不从心之感，多做有氧运动便能强化自身心肺能力，并且当心肺能力提升后还能避免患上一些心血管疾病，建议每周至少做150分钟有氧运动，每次运动时间最少不得少于10分钟，若少于十分钟此次有氧运动基本就白做了，最好使自己运动时间超过20分钟，因为超过20分钟脂肪燃烧效率会提高。

多补锌

男人应当多补锌，补锌可使自身身体内的雄性激素大量地分泌，进而让自身的精神越发充沛，且肌肉量增多，脂肪也更易于降低，而能补锌的食品有不少，像菠菜、生蚝以及咀嚼片等，关键在于要有意识地让自己时常补锌。