瞅大伙好！近来我于健身房之中跟朋友们交流，他们一块儿抛出了一个疑问——“针对练背而言，究竟是着重强化背阔肌更加重要些呢，还是着力锻炼大圆肌更为关键呢？”此问题着实略微使人陷入为难之境，然而实际上若想更为周全地促使背部肌肉得以发展，那我们就必须将这两个部位全都照料到。
首先，我们需明白，背阔肌于背部肌肉发展事宜上，作用尤显关键。背阔肌是常被提及之背部肌肉其一，它主要担责我们手臂朝后伸展之事，助力我们完成如引体向上这般的动作。大圆肌重点负责我们肩头往内转动之事，助力我们完成像侧平举这类动作。
然而，于实际的训练进程当中，我们常常会发觉，背阔肌的发育速度比大圆肌快出许多。这兴许是由于平常所做的诸多背部训练动作，像引体向上、划船之类，都更多借助背阔肌的力量。倘若此类情形持续下去，极易致使背部肌肉发育不均衡，对整体的健康状况造成影响。
目的是解决此问题，我们向大家提议，在开展背部训练期间，要首先考虑对大圆肌予以锻炼。详细来讲，我们能够借由以下几种办法达成：
利用可调节式滑轮机开展训练，或者借助固定式滑轮机予以训练，于这些设备之上，我们能够凭借调节滑轮高度，或者挑选各异训练姿势的方式，从而更优地针对大圆肌实施训练。
进行单臂哑铃侧平举的动作练习，此动作能够对大圆肌展开有效的锻炼，并且与此同时，还能够让我们的三角肌前束得以增强，以及让肱二头肌也得到增强。
执行俯身哑铃飞鸟这项练习，此动作能够助力我们更有效地拉伸后背肌肉，并且还能够使大圆肌得到锻炼。
做单臂哑铃划船的练习，此动作有利锻炼背阔肌，还能刺激大圆肌。
总归而言，不管是背阔肌，还是大圆肌，它们对我们背部的健康起着相当重要的作用。所以，当我们开展背部训练之际，应当着重关注两者的匀称发展，防止出现某一部分过度发达的状况。期望上述的分享能给大家带来助益，祝愿大家健身之乐洋洋！