哑铃高效练腹肌全图解，如何雕刻线条与速成秘诀分享
热爱运动
彭于晏那一身有着清晰分明肌肉线条的肌体，无论穿啥都没法将其掩盖住。在被人追问究竟有啥健身秘诀时，彭于晏俏皮地径直去摸脑门，实在讲不出啥，仅仅把原因归结于自己打小就热爱运动罢了。然而，他宣称游泳、跑步、重力训练都是必须修习的，并且他喜好在晚上去打球。彭于晏还讲，重视腿部训练会令自己在穿上牛仔裤时呈现出格外好看的样子。
为了演好角色，做高强度高负荷的训练
彭于晏曾于《翻滚吧！阿信》里饰演一名体操运动员，拍片之际他便开展正式的体操训练，将体脂率练至6%。然而他体质属易胖型，春节之时，他随同家人前往马尔代夫度假，“我任由自己尽情狂吃，没料到竟因此胖了8公斤。幸亏恢复正常运动与饮食，人鱼线又乖巧地现形了” 。
到了拍摄《激战》之际，所要训练的角度跟《翻滚吧！阿信》不一样。彭于晏练肌肉属于速成，从基础着手，历经三个月时间便收获满意成效，“每天早上七点起床开启练功直至中午，接着洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开展同样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”这四个字来描述。在室内练习时，有着减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等进程。每日里，双杠抬腿这一动作属家常便饭，抬腿卷腹亦如此，空中蹬车同样是常做之事，侧卷腹亦是平常练习。这些练习，普通人能够去做。除此以外，剧组把演员带到室外予以训练，搬轮胎这般训练是要做的，拉铁链这类训练也必须得做。
彭于晏曾接受过专业的MMA训练，也就是综合格斗训练。在电影《激战》拍摄期间，为塑造真实效果，导演林超贤邀请专业MMA拳手与他们进行对拳对抗。彭于晏透露，他每日都要承受200多拳的击打，致使鼻子、耳朵肿胀到难以入眠，双腿布满淤青。
一直进行着高负荷的不停训练，同时还得对嘴巴加以管控。彭于晏讲，“在相当长的一段时期内，仅能够食用白水煮制的蛋白以及鸡胸肉，这极为痛苦，以至于在开展塑形的进程当中，情绪会处于极度不稳定的状态。比如说需要摄入诸多蛋白质，尽可能别吃淀粉，不可以吃含有油脂的食物，不能吃糖，也不能吃咸的……听起来仿佛颇为繁杂，实际上挺简单的，就是越难吃的反倒能够吃，生的蔬菜能够吃，鸡肉用水煮着吃，鸡蛋煮好了吃。要持续维持体型就得一直练，并且还要一直吃，这是相当困难的。”。
彭于晏肌肉训练方法
俯卧撑，它能够用来锻炼胸肌，对于场地以及器材而言都不存在限制，极为便利并且具备成效 。
哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求
哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求
哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的
引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习
跑步，可使体力变强，能让肺活量增大等状况得以改善，在此建议开展慢跑运动，其所需场地一般而言是比较容易寻找到的 。
仰卧起坐，它能够锻炼腹肌，其效果相当不错，它对于场地的要求基本上不存在，并且它的花样有着各种各样，它的效果也是好得出乎意料。
肌肉怎么练的？推荐动作
一、椅子划船
锻炼目标：臀肌、腿肌、背肌、腹肌。
彭于晏肌肉怎么练 猛男练肌肉方法全方位打造性感线条
两脚并立，两手各握一个哑铃，哑铃重量最好介于2至5磅，接着下蹲，直到大腿几乎与地面平行，初学者不用深蹲，背部保持平直，注意目视身前60厘米的位置，手掌进行旋转，使手心向上，手臂注意不要触及膝部。
把两肘向后弯曲，将哑铃拉至胸侧，稍微停顿之后再还原到开始的位置，重复以上练习，次数能够按照个人实际情况来加以确定，接下来都是如此 。
二、战士Ⅱ屈伸臂
锻炼目标：腿肌臀肌、肱二头肌、肩肌、腹肌。
两手各握一个哑铃，先让左脚向后退一步，退的距离大概是1.2米左右，接着外展左脚，然后左转躯干，目的是要和臀部保持在一个平面。之后，令右脚向前，眼睛望着前方，将右膝弯曲，一直弯曲到大腿差不多和地面平行的状态。 在身后举起左臂，一直举到和肩相平。此时，把右手放置在右膝的上方，让掌心向下，使右臂伸直。
先进行吸气动作，接着以水平状把右侧的哑铃朝着上方挺起举起来，直至其达到与肩头处于相同水平的位置。随后跟着进行呼气动作，之后再将哑铃还原至一开始的位置。
C.从起始位置抬起右臂，使其高度与肩部平齐，与此同时将左臂弯曲，还要挺胸，并且抬头，同时收腹，保持此姿势约10秒钟左右。接着， 恢复至起始位置进行另一侧练习，最后结束时两脚并立。
三、战士Ⅲ并后蹬
锻炼目标：臀肌、腿肌、腹肌和肱三头肌
A．让左脚向后退一步，退的距离大概是1米左右，身体以髋部作为轴进行前俯，弯曲右肘，把哑铃提到右肩的部位，再用左手将哑铃提到左肩头的部位，使掌心朝内。这时，把左脚抬离地面，向后伸直左腿，让脚尖朝后。让左臂、左髋以及左腿保持在一条直线上。对于初学者而言，可以把伸直的手臂放到椅子背上，如此身体便能保持平衡了。
进行 B 动作时，先吸气，接着将右臂向后伸直，与此同时把手心转向上方，之后呼气，再把右手收回至开始时的位置，此过程一共做 2 次，随后恢复到起始位置，最后让另一条腿照着上述步骤重复练习。
专家提醒：
彭于晏的肌肉练习方法，其要求是相当高的，得在专业教练的指导之下才能够去做，不能盲目跟风。然而从彭于晏肌肉练习的经验当中，我们不难发现，坚持无疑是最为重要的。