掌握卧推呼吸方式，提升训练效果与安全性！正确呼吸技巧解析

掌握卧推呼吸方式，提升训练效果与安全性！正确呼吸技巧解析

缩唇呼吸、腹式呼吸、有氧运动等，是临床上常常会用到的呼吸训练方法。不同呼吸方法的主要作用存在差异，患者展开呼吸训练之时，要依据不同情形挑选相应的呼吸方法。

先闭嘴，经鼻做吸气动作后，通过如同吹口哨般缩唇的方式，缓慢呼气，同时收缩腹部，此为缩唇呼吸，它主要借助缩唇形成的微弱阻力，来达成延长呼气时间、增加气道压力以及延缓气道塌陷的目的，吸气与呼气时间比为1:2或1:3，不过也别过度延长呼气时间，以免引发气短、胸闷、头晕等不适。

2、腹式呼吸：有着多种姿势选择，比如站着，或者平卧位，又或者半卧位，两手要分别放置于前胸部以及上腹部，当用鼻缓慢进行吸气时，能够感觉到腹部是凸出的状态，手会感到腹部向上抬起。呼气的时候要经由口呼出，如此能推动肺部气体排出，手可感觉到腹部下降。在练习的时候能够于腹部放置小枕头、书本之类物品，要是吸气时，物体出现上升情况，那就证明是腹式呼吸。腹式呼吸能够极为明显地改善患者的氧通气量，并且还可以有效地排出潴留的二氧化碳，进而改善患者血氧饱和度，以此来缓解气喘、咳嗽等症状；。

3、有氧运动，像散步，像慢跑，像打太极，像游泳，像做瑜伽这类有氧运动，在运动进程当中，是需要氧气来为机体运动供应能量的，此过程有助于提升心肺功能，改善因运动量过少而引发的呼吸不畅 。

而且，呼吸训练包含深呼吸练习，还有膈肌阻力训练技术，以及单侧双侧肋骨扩张训练等等，要是存在训练需求，或者自身患有呼吸道方面的病症，像是慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等，能够在专业呼吸内科医生的指导之下开展训练。