梅医生分享快速练出马甲线秘诀：有氧配合力量，饮食有讲究

梅生明医生

马甲线的锻炼方法如下，首先，在进行锻炼时，一定得是跑步，要通过慢跑配合冲刺的方式持续40分钟到1个小时；其次，如果没有条件或者不太愿意出门跑步，那么可以选择原地跑，原地跑的时长需要超过45分钟，而且慢跑或者原地跳，一周要进行4到5次；再者，仰卧起坐也很关键，每日需要做3至5组，每组30个，不过要记住，千万不能只做仰卧起坐哦，要不然即便腹肌练出来了，但是若皮脂没有下降，那也是根本看不出线条的，只是单纯为了练露出两条线这点的话，就不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦腹肌的形态得到改变形成了那种状态，就应当加大跑步的时间，在进行腹肌锻炼的时候，一定得配合有氧运动，可以这么安排的话，最好的有氧运动是游泳，其次才是慢跑。会让你腹肌分块的是过多的仰卧起坐，所以要看你追求的究竟是什么咯！有的人肌肉形成速度快，很快就能形成四块腹肌那么你要的11就没了，如此只有通过跑步去消耗身体能量，平衡多一些才能达成你要的效果！仰卧起坐，是锻炼腹肌的最基本动作，并有助于将肚脐周围脂肪变成有弹性的腹肌。要把脚搭在凳子上，使得从侧面看臀部和膝盖角度呈90度。注意腰部与地面之间别留空隙，双手交叉放于胳膊上。在这个时候，关键之处在于缓缓地起身，速度不能够太快，还要维持呼吸。教练着重指出，要达成最佳成效，每一个动作务必得保持质量，练出腹肌的关键在于细节，并非数量。喝柠檬水能够助力我们排出体内的毒素，涵盖各个脏腑器官，还能够净化并畅通肠胃，而且有效地削减体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家作出解释，在饭前或者是饭后的时候去喝上一杯柠檬水，这不但能够对脂肪的堆积起到抑制作用，还能够让我们的全身都充满活力，进而加强身体的新陈代谢，并且柠檬当中的钾元素还能够有效地将水肿赶走。专家给出建议，把腹肌运动与柠檬水相结合，塑造腹肌的效果会更快。