练出狗公腰需要天天练吗？3分钟掌握徒手训练计划与休息技巧
完美身材徒手练，胸肌腹肌公狗腰要什么有什么！
性感的胸肌，诱惑的公狗腰!想拥有就练起来!
不用器械，我们该如何锻炼胸肌呢?
下面这八个动作，每一个都要做十五到二十下，动作相互之间休息十五秒，每一次练胸日能够依据个人状况做两组到三组！在动作开始之前以及结束之后都要记得分别去做热身以及肌肉拉伸哦！
公狗腰的腹肌
仅仅只有胸部的突出，没有腹部的锻炼怎么能行呢，所以呀，小囚推荐了一套教程，那是被长腿欧巴都一直坚持着的虐腹教程，每个动作都要做20下，在动作之间要休息10秒钟，连续做完这些动作才算是一组，依据个人的具体情况，每天要做2到3组，在组与组之间还可以休息1到2分钟。最终能够毫无遮掩地练成名副其实的公狗腰呢！