练出腹肌要多久？八分钟跟练，配合饮食1-3个月见效

腹肌一般需要1-3个月的时间才会出现明显的锻炼效果。

腹部的肌肉组织被称作腹肌，进行腹部肌肉锻炼之时能有辅助减肥作用，平常如若坚持从事体育锻炼，而且于饮食方面也留意把控热量的摄取，那么或许在1个月之内就能够见到一定成效。

但若没有留意膳食的管控，时常毫无节制地进食食物，或者大量摄入高脂肪、高热量的东西，像烤串、雪糕、啤酒之类，进而或许将会致使身体内部的脂肪过度堆积起来，由此对腹肌开展的锻炼成效造成影响，也许得耗费3个月的时长才能够瞧见作用。

腹肌通过仰卧起坐能够锻炼，卷腹同样可以锻炼，不过要知道的是，仰卧起坐、卷腹这类训练方式若是想达到较好效果必须长期坚持。需要注意的是，上述训练方式都需要长期坚持才能达到较好的效果。此外，腹肌还能通过仰卧起坐、卷腹等方式来锻炼。

平日里，建议要留意合理地饮食，在饮食方面，尽量去减少那些高脂肪，还有高热量的食物的摄取，比如肥肉、炸鸡以及蛋糕这类食物，不然的话，就会致使腹部的脂肪有过多的堆积，进而引发肥胖这样的状况。