大家好呀，我归返了。近期忙于毕业论文相关事宜，许久未曾更新文章了，翻阅书籍的频次也大幅减少啦，自我惩罚三次 。
杯……
在将论文提交之后，我度过了一段日子，那段日子里骨头酥麻，全身呈现出松软的状态，处于一种慵懒的情形，然而整个人却并非是开心的模样，反而是情绪抑郁起来。
近来，在好好干活以后，那些抑郁的毛病好了，茫然的毛病也全都好了，焦虑的毛病同样全好了。果然呀，是好好劳动才能够长寿呢，这是典型的劳碌命。
去年，我撰写了一篇名为《七年健身140到90，长期主义与延迟满足为我带来了什么》的文章，在那篇文章当中，我写下了自己是怎样达成7年风雨无阻坚持健身这件事的，以及所收获的成果，并且还狠下心附上了7年前后的对比图片，以此鼓励了一些朋友加入到健身的行列之中。
而对于今天的这篇文章而言，我打算为那些所有对健身怀有兴趣的家伙、那些一心想要系统学习健身知识的家伙，去推荐一本具备全面性以及实用性的健身全书，这本书籍就是《施瓦辛格健身全书》。
这着实是一本因名字而被耽搁的优质书籍……在朋友头一回向我举荐这本书之际，我满脸尽是嫌弃，施瓦辛格健身全书？难道是一本对偶像进行夸赞吹嘘的书不成……我又并非痴迷于施瓦辛格，他的健身全书与我有什么关联呢……
读过之后才发现，后面的，这实际上是一本由施瓦辛格所写的，很全面并且实用的健身全书，英文版的原名叫“现代健身百科全书”（就这个名字它能不好吗），豆瓣评分9.2，无数的美国人把它称作 “健身圣经”……
本人在亲自将其从开头至结尾完整阅读了一回之后，萌生了想要跟诸位分享的想法，分享此番推荐这本书的缘由以及怎样能够更为出色地去运用这本书。
1 为什么推荐这本书
要是仅能用一句话去推荐，这是一本能助力你迅速开启通往“健身领域”大门的健身高效自学指南，这里所说的迅速仅仅是针对初始入门而言哦。
健身并非无非是单纯跑跑步那般简易，不管你的目标是减去脂肪用以减脂又或者是增加肌肉进行增肌罢了，有氧类运动以及无氧类运动的相应安排，饮食与运动二者之间的相互协调等等均是你务必得去学习掌握的内容。
那些身为女性的女孩子，往往怀有期望能获取更为好看的身体线条的想法，而身为男性的男孩子们通常倾向于自身具备结实的肌肉，不管你是出于哪一种需求，在这本书当中你都能够寻觅到自己所想要找寻的答案。
先来介绍这本书的作者施瓦辛格，他被称作是“全球最有成的健身者”，是世界上获得健美头衔数量最多的人，其中含7次“奥林克亚先生”以及3次“宇宙先生” 。除此之外，他身为影视巨星，还是商人，又或是政治家。这本书是他把自己三十多年来所积攒的健身经验进行集合，撰写而成的一本有关健身以及阻力训练的百科全书 。
这本书能够被划分成四个部分，它们依次是，「健身入门」，「训练计划」，「身体部位练习」，「健康 营养 饮食」。
于第一部分「健身入门」里，作者给我们讲述了一些关键概念，一些健身方面的常识以及健身的基础内容。像健身训练怎样能够有效果，什么被称作泵感，如何去安排训练强度等等 。
紧接着的，名为「训练计划」的内容，以及「身体部位练习」的部分，是整本书里最为核心的，同时，也是干货数量最多的两个部分。
“这一训练计划”，它能够给我们予以全身方面的计划引导，而且着重于教导给你怎样依据周期来对全身训练作出安排 。 . ！
而「身体部位练习」，是针对全身各个部位，它会告知你每个地方应如何去练，以及采用哪个动作来练。
于第二部分“训练计划”里，作者率先解析了基础训练原则，以使你明了该如何去安排自身训练，随后针对各类有需求的人群，贴心地给出了详尽的全身训练计划，其中涵盖基础训练计划、高级训练计划、参赛训练计划，还手把手地教你原则究竟是什么，怎样制订计划，如下方图所示。
不论你身为小白，或者是初阶训练者，又或者是高阶训练者，于这一章当中，都能够寻觅到适配自身的训练计划。
在第三部分名为「身体部位练习」的内容里，作者针对全身各个不同部位，其中涵盖肩部，胸部，背部，还有臂部，大腿，小腿以及腹部，按照顺序依次进行了详细介绍，介绍了该部位的肌肉组成情况，基础训练计划，高级训练计划以及参赛训练计划，并且针对每一个部位，都结合着图示，讲述了几十种动作的练习方法。
以肩部训练为例，大家可以看到下图中肩部的指导提纲。
对于「肩部练习」而言，作者详细地给我们讲述了每个动作的做法，具体涵盖：练习目的，动作要领，并且配有图示。
是很贴心的私人教练了有没有……
于第四部分，名为「健康 营养 饮食」之处，作者着重突出了“吃”之重要性，用以教导我们该若何去“吃”。具体而言，讲到了各类营养物之功用，应当怎样去补给，从哪一些食物之中进行补给等诸多方面，除此之外，还教导我们该如何去控制体重，以此来增加肌肉，减少脂肪。在最后之时，还给出了受伤以及处理建议，真可谓是极其贴心了。
这段话整体而言，这本书里所涵盖的关于健身的知识极为丰富、全面，将其完整通读一回能够助力你迅速地搭建起整个体系。在大的方面予以关注，相信你于实践的小的方面就更易于开展着手行动了。
说实在的，相较于零零散散地去看那么几篇文章，以及看那几个小视频，真切地讲，真的比不上系统地去看这样的一本书来得实际呢。
【「微信读书」可以搜到这本书】
2 如何更好的使用这本书
接下来我和大家聊聊如何更好的使用这本书。
这本书厚度可观，将近500页，纸张尺寸较大，近A4，逐字阅读耗费时间颇多。
我自己是花十天左右看完的。
我提议大伙阅读它之时能够先瞧一瞧它的目录，而后依据个人需求，在某些章节进行简略阅读，在某些章节展开详细阅读。
比如这本书第一章讲健身的演变和历史，就可以很快读完。
另外，于「训练计划」板块当中，作者所给出的是「基础训练计划」，以及「高级训练计划」，还有「参赛训练计划」，你能够依据自身情形，仅仅阅读当下阶段适配于自己的那个计划就行。
另外，“身体部位练习”这一块能暂且简略浏览。于你开展具体训练规划的进程当中，当涉及某一个部位、某一项动作时，你再依据动作名称去找目录，依照指引，在书里查找落实，这样子效率会相对较高，。
比方说，你运行训练规划的阶段1时长，在周一的时候，你得对胸部、背部以及腹部展开训练，就如同下面所呈现的图示这样 。
如图胸部你要做以下几个动作：仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉。
随即你去打开目录，寻觅到「身体部位练习」，从中找到「胸部练习」，接着寻碰到「仰卧推举」、「上斜推举」、「仰卧上拉」，而后分别翻至对应的页码，对相应的部位展开练习。
与此同时，将人体前视图跟后视图（如下方的图所示）相结合，去感受与之相应的发力位置。比如说，书中提到斜方肌发力，那么你就要到下面的这张图里去寻找斜方肌所处的位置，随后对应自身身体的相应部位去进行感知。
是不是好像有了一个贴心的私教？
可以把这本书当成一本用于学习健身的、具备高效特性的指南，也能够将它视作你的专属「私人教练」，并且在一天天持续的实践进程当中融入自身的理解以及进行尝试，相信你会在健身这条道路上越走越远！
关于这本书的介绍就此告一段落了，期望大家都能够始终保持自律，进而拥有堪称魔鬼般的身材！