欲锻炼腹肌，需将训练与饮食相结合，推荐双杠举腿、仰卧两头起之类训练动作，要避免油腻、高脂食物，应多摄入高蛋白食品，唯有持之以恒、循序渐进地训练，方可有效练出腹肌。
一、训练方法
使用双杠，以其为支撑把身体撑起，借由抬腿的举动进行腹肌锻炼，留意动作进程里维持腹肌紧绷，感受腹肌收缩之时的感觉。1. 于瑜伽垫上呈仰卧状态，透过同时抬起双腿以及肩膀的行动来开展腹肌锻炼，下落之际需缓慢，防止腰部拱起形成突起。2. 以俯卧撑的姿态去做预备，凭借交替抬腿朝着胸部靠近的动作来达成腹肌锻炼，注意保持腰腹臀腿处于一种紧张的状态，体会腹肌收缩时的那种感觉。3. 仰卧于地板之上，模拟登自行车的动作，能够对腹部各个部位起到锻炼作用。4. 卷腹系列动作包含健身球卷腹，举腿卷腹，反向卷腹以及传统卷腹等，这些动作均可有效地锻炼到腹肌 。5. 平板支撑时身体呈一线以保持平衡，其能有效地锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法 。6.
二、饮食调整
在进行腹肌锻炼时，饮食属于极为关键的一部分。要尽力防止过多摄入油腻的、含有脂肪以及糖类的食物，因为这类食物极易致使腰腹部出现脂肪堆积，进而对腹肌锻炼成效造成影响。与之相反，应当适度摄取高蛋白食品，像鸡蛋、牛肉等，这些食物能够有效地对受损的肌肉纤维予以修复，助力肌肉生长。
概括来讲，锻炼腹肌这件事，需要始终如一地坚持训练，还要进行合理的饮食方面的调整。与此同时，要挑选适合自身的锻炼动作，按照一定的顺序逐步深入地开展训练，这样才能够以有效的方式练出好看的腹肌。