麦肯基疗法缓解腰腿痛，侧腰训练动作要领你知道吗？

不久前，68岁的王阿婆因为腰部腿部疼痛来到马桥社区卫生服务中心看病。经过康复科的康复治疗师林亮进行推拿，王阿婆因为腰椎间盘突出致使腰腿痛，于是决定采用国际公认的康复疗法，也就是麦肯基疗法（MDT）。历经2周治疗，王阿婆的病痛获得有效缓解。

康复治疗师正在为王阿婆治疗

大家想必都清楚腰椎间盘突出，康复治疗过后，绝大多数的患者能让病痛得到缓解，功能得以恢复，然而复发率很高，通常只有10%至20%的患者才需要进行手术治疗，所以一般情况下建议患者采用康复运动治疗。

运动治疗如何选择方案？

针对具体的治疗方案而言，急性腰痛的治疗的的确确应当涵盖柔韧性牵伸治疗，以及方向特异性训练；然而对于亚急性以及慢性腰痛来讲，要是其中包含有氧训练以及认知行为策略的话，那么会特别有益处。

有一种训练，叫做方向特异性训练，它是依据患者个人的具体状况，于特定方向的关节活动范围的末端，展开反复的屈伸牵拉动作，而这里面最为常见的，便是麦肯基疗法，也就是MDT 。

麦肯基疗法（MDT）详细教程

练习一：俯卧放松

动作要领：

步骤一：身体呈俯卧状，平躺在那里，双臂被放置于身体的两侧之处，要保持着伸直的状态以及放松的情形，头部转向一侧方向。

步骤二：维持这一姿态，进行数次深呼吸，接着将全身肌肉完全放松两至三分钟。

练习的频率是，每天要进行六至八组，且中间间隔的时间得均匀，意思就是大概每两小时做一组。

留意温馨提示，这属于麦肯基疗法的急救办法或者基础训练，在开展其他训练之前，都应当先去做练习一。

练习二：俯卧

动作要领：

Step 1：先保持练习一的姿势；

第二步：把手肘放置在处于垂直状态且在肩膀下方的位置，让上半个身体依在前臂上方来支撑。

步骤三：做几次深呼吸，接着尽可能彻底地放松腰部那块的肌肉，维持两到三分钟，。

练习的频率是，每天要进行六至八组，并且，中间间隔的时间得均匀，也就是，每两个小时做一回。

需要温馨提示的是，要先完成练习一之后才能够去做练习二，而练习二是为练习三所做的预备动作。

练习三：卧式伸展练习

动作要领：

Step 1：保持俯卧的姿势，面向前方；

Step 2：将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势；

第三步，将手臂伸直，在可忍受疼痛的状况下，尽可能地把上半身撑起。

第四步：练到最后之时，你的背部需伸展至能抵达的最大程度之处也就是末端，此时手臂同样要尽可能地伸直。

练习频率：每组练习中应做10次练习三，每天练习6—8组。

温馨告知，于初次开展练习三之前，需得先去做一回练习一，之后还要做一次练习二。

练习四：站立伸展运动

动作要领：

步骤一：将双脚分开，呈直立 stance，把手放置于身后的腰部位置，四根手指靠着脊椎两侧。

Step 2：躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点。

练习频率：每组练习中应做10次练习三，每天练习6—8组。

贴心提示：当出现急性腰痛状况时，要是条件不允许你去躺下来，那么能够用练习四替换练习三；并且在完全康复之后，练习四同样是很棒的预防工具。

请注意！那种麦肯基疗法虽说具备一定效果，然而并非对所有人都适宜。运动治疗应于康复医学专业人员的指引之下，依据康复评定产生的结果，依照运动处方准确地去执行。不正确的运动极有可能致使症状加重，甚至还会让病情朝着更坏的方向发展。